17 причин начать силовые тренировки

Если вы придерживаетесь здорового питания 7 дней в неделю, регулярно крутите педали на велотренажере, и все же не видите результатов, возможно, вы упускаете нечто важное — силовые тренировки.

Силовые тренировки предназначены не только для “больших парней” — фанатов железа, но также рекомендуются обычным спортсменам-любителям. Регулярные тренировки с отягощением могут принести многочисленную пользу почти каждому человеку.

Читайте дальше, чтобы узнать основные плюсы силовых тренировок.

1. Увеличение скорости метаболизма. Уже после нескольких занятий с гантелями, парни и девушки подмечают ускорение своего метаболизма. Вместе с правильным питанием, регулярные тренировки с дополнительным весом творят чудеса — сброс лишнего веса более эффективен, чем от кардио.

2. Построение мышечной массы. Независимо от того, какая цель (сброс веса или наращивание мышц), можно найти оптимальный режим тренировок, который обеспечит лучший результат. Силовые тренировки помогут бороться с естественным снижением плотности мышечной и костной ткани, происходящим с возрастом. HIIT тренинг может быть особенно эффективен в борьбе с остеопорозом.

3. Предотвращение травм. Как это ни парадоксально, но тренировки с отягощением (при условии правильной техники выполнения упражнений) — ключ к тому, чтобы не получить травмы. Исследования показали, что наряду с укреплением мышц, мышечное сопротивление во время тренировок укрепляет связки и сухожилия (жесткая ткань, которая соединяет кости между собой и кости с мышцами, соответственно). Крепкие связки и сухожилия — залог того, что человек менее подвержен травмам в повседневной деятельности.

4. Улучшение гибкости тела. Со временем регулярные силовые тренировки могут улучшить гибкость тела. Об этом свидетельствуют результаты исследований, проводившихся среди женщин, ведущих сидячий образ жизни. Женщины тренировались с отягощением и существенно улучшили показатели гибкости. Причем, специальные упражнения на растяжку не использовались.

5. Укрепление костей. Без комментариев, тренировки с отягощением укрепят кости, это снизит риск переломов.

6. Развитие взрывной силы. Среди спортсменов-легкоатлетов силовые тренировки уже стали нормой. Итак, хотите быть быстрее, выше, сильнее? Быстрые мышечные волокна отвечают за высокоинтенсивную силовую работу, следовательно, работа со штангой и гантелями увеличат взрывную силу мышц. Вы будете приятно удивлены выигрышами в теннисе или в баскетболе после регулярных силовых тренировок.

7. Быстрые результаты. Силовые тренировки приводят к быстрым результатам. Три занятия в неделю,- и через месяц можно наблюдать, как мышцы обретают форму. Многих отпугивает мысль о тяжелых весах, особенно женщин. Да и не привлекает мысль жимов лежа со штангой 100 кг. Можно не волноваться, даже работа с легкими весами может быть эффективной при наращивании мышц, до тех пор, пока тренировки вызывают мышечную усталость.

8. Рост показателя IQ. Оказывается, чтение книг — не единственный способ повысить уровень своего IQ. Любая физическая нагрузка способна поддерживать здоровье мозга, однако исследователи выяснили, что тренировки с отягощением улучшают показатели когнитивной функции у пожилых людей. Многочисленные исследования привели к схожим результатам у животных.

9. Повышение производительности. Быстрая тренировка с отягощением поможет оставаться сфокусированным в течение рабочего дня. Даже если нельзя попасть в тренажерный зал, 30-ти минутная прогулка во время обеденного перерыва улучшит настроение и уменьшит стресс.

10. Средство от скуки. Мышцам нужно время для восстановления и, несомненно, организм привыкает к физическим нагрузка, поэтому периодически что-то менять в тренировках нужно обязательно.

11. Средство от депрессии. Исследования выявили, что тренировки с отягощением способствуют выбросу эндорфина в мозге, который снижает чувство тревоги и страха, также помогает в борьбе с депрессией.

12. Повышение самооценки. Несомненно, силовая тренировка способна улучшить восприятие своего тела человеком. Любому спортсмену приятно отслеживать свой прогресс и видеть как сила растет неделю за неделей.

13. Позитивное отношение к жизни. Исследования показали, что силовые тренировки приносят полезный психологический эффект в целом. Жизнь воспринимается в более ярких тонах, а повседневная рутина перестает быть унылой и раздражающей.

14. Снижение риска рака. Одно исследование выявило, что тренировки с отягощением три раза в неделю в течение шести месяцев понижают окислительный стресс организма, что снижает риск онкозаболеваний (схожие результаты были выявлены при исследовании хатха-йоги). Тренировки с отягощением плюс прием антиоксидантов — двойной удар по заболеваниям.

15. Защита сердца и укрепление сердечной мышцы. Правильное питание — не единственный путь к здоровому сердцу. Как не странно, но умеренные тренировки с отягощением также имеют положительный эффект на сердечно-сосудистую систему. Быстрые тренировки с отягощением улучшают сердечный ритм и могут заменить кардиотренировки.

16. Улучшение ночного сна. Силовые тренировки вполне могут заменить излюбленные способы быстро уснуть ночью в виде травяного чая или горячего душа. Многочисленные исследования показали, что силовые тренировки способствуют быстрому засыпанию ночью и улучшают качество сна.

17. Улучшения в постели. Факт: физически развитые люди обладают большей выносливостью, что положительно отражается на интимной жизни.

Можно развивать силу и в домашних условиях без дополнительного оборудования. Для этой цели мы подобрали две тренировки с весом собственного тела для новичков: 15-ти минутная HIIT тренировка и получасовая тренировка в домашних условиях.