10 правил долголетия

Ученые, проводившие исследования опыта долгожителей, установили ряд общих особенностей, присущих всем долгожителям. На основании этого вывели правила долголетия.

fitnessplus.com.ua публикует 10 правил долголетия, на которые не будет вредно лишний раз взглянуть.

1. Двигайтесь. Умеренный спорт продлевает жизнь. Возьмите себе за правило каждый день выделять время на физическую активность. Тренировки стимулируют естественную выработку гормона роста, имеют омолаживающее влияние на наш организм.

2. Не переедайте. Обычному человеку, который не занимается тяжелым физическим трудом, вполне хватает 2000 килокалорий в день, поэтому не нагружайте свой организм излишними калориями, устройте своим клеткам разгрузку.

3. Сбалансированное меню. Женщинам в борьбе с морщинами помогут орехи. Бета — каротин силен своим антиоксидантным свойством, нейтрализующее разрушительное действие свободных радикалов в нашем организме и, как следствие, замедляет старение. Бета — каротина много в моркови и в других овощах и фруктах оранжевого, желтого и красного цветов. Мужчинам старше 40 необходим селен, который способствует снятию стресса. Не забывайте про кальций и магний, необходимые для поддержания наших костей и сердца, соответственно.

4. Не мечтайте побыстрее уйти на пенсию. Ученые выяснили: неработающие выглядят в среднем на 5 лет старше своего возраста. Помогут сохранить долголетие и некоторые профессии: художники, философы, дирижеры живут дольше.

5. Уныние и депрессия ведут к старению и болезням. Не унывайте.

6. Получайте больше положительных эмоций. Иногда нужно позволять себе маленькие радости: скушать любимый вкусный тортик или мороженое, повеселиться с друзьями, приятное общение, танцы, чтение любимой книги, прогулка по любимому парку, покататься на роликах и т.д. Все это помогает продлить жизнь.

7. Не держите в себе гнев и обиды. Выпускайте их как можно скорее наружу. 64% заболевших раком подавляли в себе гнев.

8. Занимайтесь любовью. Это способствует выработке эндорфина (гормон счастья), который укрепит вашу имунную систему. Установлено, что люди, которые дважды в неделю занимаются любовью, выглядят на 14 лет моложе сверстников.

9. Спите в прохладном помещении. Метаболизм во многом зависит от температуры окружающей среды. Поэтому спящие при температуре +17+18°C дольше остаются молодыми.

10. Ваш мозг должен работать. Человек должен решать различные задачи, должен мыслить, это то, что делает его человеком и сохраняет дольше в здравом уме и доброй памяти. Больше читайте, учите языки, решайте головоломки, играйте в шахматы. Кроме того, активная работа мозга улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Будем благодарны, если поделитесь этой статьей в социальных сетях: