Тренировка с отягощением для женщин: “рисуем” аппетитные формы

Советы от Джесси Хильгенберг (Jessie Hilgenberg), фитнес-модели и инструктора по фитнесу.

Тренировка с отягощением — это больше, чем строительство мышц, хотя она, несомненно, отличный помощник при создании идеальной фигуры. Женщинам, так же, как и мужчинам, необходимы такие тренировки. Ведь речь идет не только, о том чтобы хорошо выглядеть, — занятия с отягощением способны изменить к лучшему ваш внутренний мир.

Я — профессиональный тренер, и много времени провожу, обучая женщин тому, как изменить свое тело, однако это не является для меня приоритетом. Я фокусируюсь на том, чтобы усовершенствовать их внутренний мир и изменить их образ жизни в лучшую сторону.

Вот для чего женщинам стоит тренироваться с отягощением.

Одна из основных причин, почему женщинам необходимы занятия с весом — уверенность в себе. Сейчас, когда мне за 30, я чувствую себя уверенней, чем когда-либо. Когда я впервые переступила порог тренажерного зала, мне было очень не по себе. Если бы не поддержка моего мужа, я бы не знала, что мне делать. Даже когда я знала, как работает тот или иной тренажер, я ужасно смущалась, так как на меня смотрели другие посетители. Сейчас, когда я прихожу в тренажерный зал, я чувствую себя хозяйкой положения.

Потребуется опыт и немного времени, но если вы будете продолжать ходить в зал и заниматься с отягощением, вы постепенно обретете уверенность в себе. Это потрясающее ощущение! Я люблю это чувство. Возможно, оно придет не сразу, но если однажды вы решитесь прийти на тренировку, это будет огромный шаг на пути к уверенности. Используйте все тренажеры, которые вам необходимы, не бойтесь этих железных механизмов. И самое главное! На вас смотрят люди? Это прекрасно! Перестаньте их стесняться. Чаще всего люди в зале смотрят на других посетителей потому, что они хотят знать, какие группы мышц и с помощью чего вы тренируете. Кроме того, подавляющее большинство тех, кто ходит на тренировки, заняты собой и своими делами.

Нередко меня останавливают на улице посторонние мужчины и женщины, делают мне комплименты и спрашивают, что я делаю для такого роскошного тела. Я отвечаю просто: “Тренируюсь с отягощением”.

Мне очень нравится, что я в любой момент могу надеть любимое платье или джинсы и выглядеть при этом великолепно. Это здорово повышает самооценку.

Кто ж не любит поесть? А когда вы занимаетесь с отягощением, вашему организму просто необходимы углеводы. Ведь без достаточного запаса энергии ваши тренировки будут бесполезными. Многие девушки боятся одного вида углеводов, так как уверены, что их потребление приведет к набору лишнего веса. Девушки! У меня для вас хорошие новости: если систематически и интенсивно заниматься с отягощением, то углеводы пойдут вам только на пользу.

Занятия с весом изменят форму вашего тела, сделают ваши мышцы красивыми и рельефными, даже одежда будет сидеть на вас по-другому. Кардиотренировки не способны на такое. Конечно же, кардио тоже необходимо. Но именно поднятие тяжестей придало моему телу соблазнительные формы: мои бедра окрепли, а ягодицы подтянулись. У меня очень красивые ноги и я не стесняюсь их показывать. Я люблю надеть обтягивающие джинсы или леггинсы: мне нравится, как в них выглядит моя фигура.

Один из самых приятных моментов в занятиях с весом — это эффект сжигания калорий после физических нагрузок. Когда вы выполняете кардиоупражнения, вы сжигаете жир, при этом не наращивая мышечную массу. Когда вы заканчиваете кардиотренировку, завершается и процесс сжигания жира. При занятиях с отягощением сжигается и жир, и калории. Кроме того, увеличивается скорость обмена веществ и организм продолжает сжигать калории и после тренировки, в течение всего дня и даже во сне.

С возрастом у женщин возрастает риск возникновения остеопороза. Тренировки с отягощением играют важную роль в профилактике остеопороза и способствуют сохранению плотности костной ткани. Приходя в зал, вы можете использовать тренажеры, гантели или приседать со штангой. Систематически поднимая тяжести, вы укрепите костную ткань и повысите свои физические показатели.

Занятия с отягощением в перспективе дают вам больше свободы. В первую очередь, это касается моментов, когда необходимо принести что-то тяжелое в руках или передвинуть мебель. Для этого вам не нужно ждать помощи извне, вы можете сделать все самостоятельно и на свое усмотрение”.

Тренировка для всего тела от Джесси Хильгенберг:

Я объединила основную тренировку с моими лучшими упражнениями. Они интенсивны и задействуют разные группы мышц. Короче говоря, они дадут вам максимальную отдачу от затраченных усилий и времени. Качайте железо и наслаждайтесь!

Интервью и фотографии с сайта bodybuilding.com