Функциональный тренинг

В мире набирает популярность новое направление фитнеса – так называемый функциональный тренинг. Некоторые уже называют его будущим всего фитнеса. Свое название он получил потому, что готовит тело к выполнению ежедневных функций: ходьбе, удержанию осанки, выполнению повседневной физической работы. По сути, это – развитие идеи кросфита и, одновременно, попытка вывести многоборье на любительский уровень.

Основная идея функционального тренинга сводится к тому, чтобы задействовать в работу как можно большее количество мышц, включая постуральные – внутренние, которые традиционно обделяются вниманием в занятиях классическим фитнесом.

Особенностью постуральных мышц является то, что они нагружаются преимущественно в растягивающих упражнениях. Начинающим бодибилдерами, тяжелоатлетам и пауэрлифтерам рекомендуется в первое время уделять особое внимание всевозможным тягам Рейдера, «лодочкам», шпагатам, перекатам, выпадам и прочим упражнениям, где растягиваются мышцы. Именно внутренние мышцы тела поддерживают осанку.

Второй особенностью функционального тренинга является комплексное развитие человеческого тела: силы, выносливости, скорости, гибкости, ловкости. Традиционные виды спорта ведут к гиперразвитию чего-то одного. Например, бодибилдинг (культуризм) ведет к миофибриллярному мышечному росту, т.е. гиперплазии и гипертрофии подвергаются преимущественно мышечные волокна, в то время как это – далеко не единственный элемент миоцита (мышечной клетки). Есть еще митохондрии, саркоплазма, кровеносные сосуды. В результате типичный культурист силен, но малоподвижен и не пластичен.

Третьей характерной чертой функционального тренинга становится внимание к развитию координации. В бодибилдинге движения спортсмена наоборот раскоординированы – непропорционально развитые мелкие мышцы тянут тело в разные стороны одновременно. В фитнесе, кросфитнесе и бодифитнесе особого внимания вопросам координации не уделяется, в пауэрлифтинге, тяжелой атлетике, гиревом спорте – это вообще нужно, только если помогает выполнять спортивную программу. Координация – это тема, скорее, ударных боевых искусств, типа бокса, каратэ, ушу и т.д.

Целевым для функционального тренинга участком является низ живота, спины, бедра, ягодицы – одним словом, мышцы кора, отвечающие за стабилизацию тела в пространстве, поддержку осанки. Традиционным способом развития мышц этого отдела является бег. Однако он довольно-таки однообразен. В функциональном тренинге используется все разнообразие спортивного инвентаря:

• классические тренажеры – хотя их применение весьма ограничено, т.к. они обеспечивают стабилизацию положения тела в пространстве и не загружают внутренние мышцы;
• гантели, гири, штанги (в меньшей степени), утяжелители – для развития силы и силовой выносливости, причем в таких движениях, которые встречаются в повседневной жизне;
• фитбол, босу, балансировочные подушки и диски, кор-площадки;
• медицинские мячи и петли TRX.

Основная идея функционального тренинга сводится в имитации обычных повседневных движений. Тренировка готовит тело к беспрепятственному выполнению любых движений – начиная от подъема по лестнице и заканчивая бегом по пересеченной местности.

Функциональный тренинг идеально подходит начинающим спортсменам, приходящим курс реабилитации после травм атлетам, ведущим малоподвижный образ жизни людям, а также людям, ограниченным в своих физических возможностях.