4 высокоинтенсивных упражнения для мышц кора в одной картинке

Кор (Core) — неоднозначное слово в фитнес-среде, о котором многие имеют смутное представление.

Вкратце, кор — это зона центра тяжести, ядро. Мыщцы кора — все мышцы, пролегающие в данной зоне, помогающие фиксировать позвоночник.

Мышцы кора включают в себя мышцы живота, мышцы низа спины и другие мышцы, используемые для стабилизации туловища и таза. Мышцы кора участвуют в подавляющем большинстве повседневных движений, сильные и тренированные мышцы помогают держать позвоночник в безопасности во время этих ежедневных движений.

Представляем вашему вниманию высокоинтенсивную тренировку на укрепление прочности и устойчивости позвоночника путем сочетания упражнений на удержании мышц пресса, низа спины, ягодиц в постоянном напряжении.

Тренировка круговая, в каждом круге 4 упражнения. Каждое упражнение нужно выполнять 1 минуту. Упражнения в круге выполняем в последовательности, описанной ниже. Круг повторяем 5 раз.

1. Упор сидя у стены.

2. Прыжки вверх.

3. Планка.

4. Альпинист.

Поделитесь статьей с друзьями