Советы профессионалов бодибилдинга

fitnessplus.com.ua собрал советы от проффи бодибилдинга для тех, кто усердно занимается в тренажерном зале. Эффективные или нет данные рекомендации решать вам, может вы примените какие-то из советов на практике и расскажите нам в комментариях.

1. Арнольд Шварценеггер – В жиме лёжа не нужно выпрямлять руки, так как при полной амплитуде в работу включаются плечи и трицепс.

2. Гюнтер Шлиеркамп о тренировки грудных мышц — Начинайте тренировку груди с наклонных жимов, так как верхняя область грудных — слабое место большинства атлетов. Тяжелые жимы — основа груди титана. Однако на каждого спортсмена воздействие различных жимов весьма индивидуально. Используйте тренажер Смита, штанги и гантели, чтобы найти именно то упражнение, которое и будет лучше других растить массу ваших грудных мышц.

3. Шон Рэй о спине – Тяга штанги в наклоне отличное упражнение для спины, главное не брать большой вес, и делать упражнения в полной амплитуде.

4. Декстер Джексон – Махи гантелей на наклонной скамье отлично качает плечи, в этом упражнении можно хорошо почувствовать дельты, моё любимое упражнение для пресса — скручивание на мяче по 20-25 повторений.

5. Джей Катлер – В жиме гантелей сидя не стоит выпрямлять руки, упражнение делать медленно и с умеренным весом.

6. Кевин Леврон (пожалуй, очень дельный совет) – Если вы не чувствуете свою грудь во время жима, то бросайте большой вес и тренируйтесь с малым, учитесь чувствовать мышцу, не бойтесь потерять на это неделю, месяц.

7. Ронни Колеман — Положительная фаза упражнений носит взрывной характер. Лучшие упражнения для спины: подтягивания, тяга в наклоне, становая тяга, тяга Т-грифа.

8. Ли Прист – Лучшие упражнения для рук — базовые: подъём штанги на бицепс стоя, подъём гантелей на бицепс (стоя и сидя). Трицепс и бицепс лучше тренироваться вместе.

9. Фуад Абиад – Жим ногами «лестница»: нужно в каждом подходе повышать вес и так до отказа, это упражнение просто взрывает ноги, оно поможет справиться с застоем, я советую его делать не больше 1-2 раза в месяц .

10. Бренч Уоррен — приседания Хатфильда отличное упражнение для ног, оно и удобное, я это упражнение делаю до отказа, я делаю его в конце тренировки, я рекомендую дропсеты.

11. Том Платц – Все упражнения надо выполнять в медленном темпе. Мышцы бедер хорошо откликаются на негативные повторения. Лучшее упражнение для ног — приседания.

12. Джонни Джексон — Чтобы увеличить жим лёжа, нужно хорошо тренировать трицепс, плечи, пресс. Жим лёжа от пола тоже увеличит вашу силу.

13. Девид Генри – Жим лёжа на наклонной скамье важное упражнение для груди, главное — опускать гриф на грудные. В моем понимании, если не опускать гриф до конца, то это уже будет бесполезно.

14. Крис Кромье о бицепсах — Используйте максимально возможный для вас вес, но не забывайте о том, что чем больше повторений вы сделаете, тем эффективнее будет ваша тренировка и тем более впечатляющими будут ваши мускулы!

Занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Будем благодарны, если поделитесь этой статьей в социальных сетях: