Чем полезен велотренажер

Велотренажеры классифицируются как кардиотренажеры. Регулярные занятия на них укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают избавляться от жировых отложений на ногах, ягодицах и животе, развивают квадрицепсы и бицепсы бедра (выносливость). Основная нагрузка приходится на ноги: квадрицепсы (четырехглавые) и бицепсы (двуглавые мышцы бедра). Но в работе принимают участие все мышцы кора (стабилизирующие мышцы тела: ягодиц, бедер и корпуса), икроножные мышцы.

Жиросжигающий эффект проявляется особенно сильно после анаэробной нагрузки – работы со свободными (штанги, гантели) или собственным (подтягивания, отжимания) весом и в тренажерах, когда запасы гликогена в мускулах истощены и единственным источником энергии остается жир. Аэробная нагрузка после тяжелой тренировки по бодибилдингу полезна еще и тем, что «успокаивает» сердце, переводя его в обычный режим из тренировочного. Профессиональные бодибилдеры ценят ее за возможность хорошей детализации мышечной ткани.

Регулярные занятия на велотренажере способствуют развитию сети капилляров в мышцах ног, что косвенным образом сказывается на скорости роста мышечной массы: улучшается снабжение мускул питательными веществами (нутриентами), необходимыми для построения новых миоцитов (мышечных волокон). Сама по себе нагрузка от тренировок на велотренажере приходится на волокна типов I (красные) и II-а (переходные). Это приводит к увеличению общей мышечной массы.

В пауэрлифтинге и тяжелой атлетике занятия на велотренажерах не предусмотрены. В бодибилдинге – это одно из основных упражнений. Начинающему спортсмену рекомендуется в течение полугода, прежде чем приступать к настоящему тренингу, бегать и работать на велотренажере: это необходимо для капилляризации мышечной ткани и общего укрепления сердечно-сосудистой системы в преддверии тяжелой интенсивной тренировки с большими весами.

Велотренажер, беговая дорожка и орбитрек используются опытными бодибилдерами для завершения основной тренировки. Занятиям на этих тренажерах отводится 10—20 минут. 15-минутная тренировка позволяет сжигать подкожный жир, особенно если спортсмен потребляет достаточное количество L-карнитина. На этапе просушки и похудания велотренажер становится одним из основных инструментов бодибилдера. Занятиям на нем отводится уже до 40 минут каждую тренировку.

Велотренажеры нашли широкое распространение и в других видах спорта, где требуются развитые мышцы бедра: футбол, прыжки в высоту и длину, бег. Практикуются тренировки на велотренажерах и в таких видах спорта как сноуборд и горные лыжи, где нужны выносливые квадрицепсы.

В программах ОФП велотренажеры обычно не предусмотрены: здесь они заменяются бегом или ездой на настоящих велосипедах. Ну а любители функционального тренинга или те, кому нужно «подтянуть» общую физическую подготовку, всегда могут купить тренажер TRX на нашем сайте.