9 способов сбросить лишний вес без вреда для здоровья

Часто бывает так, что лишний вес не спешит уходить. Советы от фитнес-модели Лаис ДеЛеон (Lais DeLeon) помогут “запустить” метаболизм и ускорить процесс похудения. Эта девушка знает, как эффективно сжигать жир, а ее секреты по избавлению от лишних килограммов могут приблизить вас к заветной цели.

Очень важно с утра правильно и грамотно “заправить” организм. Верно подобранный завтрак поможет пополнить энергию и восстановить мышцы. “Я из тех людей, для которых кофе — неотъемлемый атрибут утреннего пробуждения. Однако в летнюю жару мысль о чашечке горячего кофе и большой тарелке с завтраком совсем не привлекает”, говорит ДеЛеон. В такие моменты девушка готовит себе шейк с высоким содержанием белка: “Он является более сбалансированным, чем то, что многие люди традиционно едят на завтрак. Не говоря уже о том, что в его состав входят медленные углеводы, которые дают заряд бодрости практически на весь день. В нем всего несколько ингредиентов, так что его легко приготовить.

Я смешиваю ⅓ стакана холодного заварного кофе, ⅔ стакана несладкого миндального или кокосового молока, добавляю 2-3 кубика льда, ⅓ стакана сухого овса и две ложки сывороточного протеина. Иногда я добавляю столовую ложку арахисового масла, семена чиа или семя льна”.

Один из лучших способов медленно, но верно терять лишние килограммы — отказаться от сладкого. Сахар нарушает работу поджелудочной железы и способствует набору веса. “Попробуйте отказаться от рафинированного сахара на 30 дней и заменить его на это время фруктами. К примеру, порция ягод, помимо того, что утолит тягу к сладкому, даст вам большое количество антиоксидантов и питательных веществ”. ДеЛеон также предлагает убрать из рациона газированные и искусственно подслащенные напитки: “Переходите на обычную питьевую воду, а для аромата в нее можно добавлять фрукты”, советует Лаис. Несладкий зеленый чай — тоже неплохой вариант для утоления жажды. “Зеленый чай дополнительно сжигает жир, что позволит вам быстрее достичь необходимых результатов”, говорит ДеЛеон.

Это один из маленьких трюков ДеЛеон, с помощью которого она поддерживает свою форму: “Я добавляю немного кайенского перца в еду, он обладает жиросжигающим действием”. Исследования подтверждают эту практику. Кайенский перец содержит соединение капсаицин, который временно увеличивает метаболизм в течение нескольких часов после еды. Наверняка вы хоть раз ощущали прилив тепла или даже жар в теле после употребления перченых продуктов — это и есть действие капсаицина.

Для некоторых людей глютен и молочные продукты являются тем барьером, который может помешать сбросить лишний вес. Временное устранение их из рациона может дать новый толчок к похудению.”Я ощутила огромную разницу после того, как перестала потреблять глютен и молочные продукты”, говорит ДеЛеон. “Я не утверждаю, что эти продукты плохие, но иногда достаточно немного изменить питание, чтобы сдвинуть вес с мертвой точки”.

“Овощные соки помогут обогатить ваш рацион питательными веществами”, говорит Лаис. Она также отмечает, что овощные соки положительно влияют на внешний вид: они делают кожу подтянутой и свежей, а ногти — крепкими.

Любимый рецепт овощного сока Лаис: смешать капусту, шпинат, сельдерей, огурец, лимон, кайенский перец и имбирь. Для дополнительной сладости она добавляет в него половину зеленого яблока или горсть ягод.

“Тренируйтесь на улице”, предлагает ДеЛеон. “Солнечный свет и свежий воздух делают чудеса с настроением и мотивацией. Высокоинтенсивные интервальные тренировки на улице являются отличным способом разогнать рутину и разнообразить поднадоевшие тренировки в спортзале. Кроме того, вы получите дополнительную дозу витамина D”.

Хотите охладиться в жаркий день? Необязательно покупать калорийное и сладкое мороженое. В такие дни любимое детище ДеЛеон является самодельный напиток с аминокислотами: “Смешайте два стакана воды с 3-4 столовыми ложками амино-смеси, затем добавьте немного льда и ягод по вкусу”. Такое удовольствие практически не содержит калорий, так что это неплохая альтернатива пломбиру или сладким газировкам. Плюс ко всему, аминокислоты помогают быстро восстановиться после тренировки.

Еще один способ ускорить сжигание жира — сократить перерывы между подходами. “Возьмите на вооружение интервальный таймер, чтобы убедиться в том, что время между подходами сведено к минимуму”, говорит ДеЛеон. “Это позволит нарастить интенсивность занятий и поможет сжечь лишние калории как во время, так и после тренировки”. 30 секунд отдыха будет вполне достаточно для того, чтобы поддерживать интенсивность тренировки на высоком уровне и одновременно поддерживать надлежащую форму на последующих тренировках.

Многие не слишком любят салаты в качестве основной пищи, однако у Лаис ДеЛеон есть небольшой трюк. “Соорудите себе большую тарелку овощного салата и старайтесь съесть хотя бы пару ложек перед каждым приемом пищи и закончить его к концу дня. Это будет дополнительным источником питательных веществ. Я делаю греческий салат с огурцами, оливками и помидорами, а также летний салат из латука, клубники, черники и миндаля. Также неплохим вариантом будет итальянский салат с жареным перцем, рукколой, красным луком и вялеными помидорами”.

Будьте здоровы и не забудьте поделиться статьей с друзьями