Польза орбитрека

21/07/2013 фитнес 4 комментария 2,331 Просмотры

Орбитрек, или эллиптический тренажер – тренажер имитирующий движение на лыжах (не горных). Широко распространено ошибочно мнение, будто бы это еще одно устройство для воспроизведения бега или ходьбы. Это не так. Для этого есть беговая дорожка. Свое второе название получил благодаря тому, что траектория движения ступни – эллипс.

Считается, что орбитрек дает меньшую нагрузку на опорно-двигательный аппарат, мышцы и сердечно-сосудистую систему, чем беговая дорожка и велотренажер. Часто рекомендуется тяжелоатлетам, бодибилдерам и пауэрлифтерам в качестве завершающего тренировку упражнения, как кардиостимулятор.

Особенности орбитрека:

дает меньшую по сравнению с беговой дорожкой и велотренажером нагрузку на суставы, более того, разгружает их;
включает в работу практически все мышцы ног и низа спины, пресса, координирует и синхронизирует их работу;
не нагружает позвоночник, нормализует работу сердечно-сосудистой системы (после анаэробных нагрузок – подъемов тяжести – успокаивает сердце, выравнивает давление и частоту пульса);
включает в работу преимущественно медленные мышечные волокна;
доступно вращение как вперед, так и назад, что позволяет на одном и том же тренажере тренировать разные мышечные группы (квадрицепсы и бицепсы бедра), нагружая одни и те же мышечные волокна под разным углом и с разной интенсивностью.

Для чего используется орбитрек?

Сфер применения у эллиптического тренажера множество. Он нашел применение в тренировочных программах пожилых людей, спортсменов, только восстанавливающийся после травм, молодых и зрелых людей, ведущих активный образ жизни. В бодибилдинге занятия на нем завершают или начинают основную тренировочную программу. Атлет преследует одну из нескольких или сразу все указанные ниже цели:

набор сухой мышечной массы – как и любое другое аэробное упражнение, вращение педалей на орбитреке приводит к сжиганию жировых отложений (особенно эффективно при употреблении L-карнитина). Одновременно наращивается объем медленных мышечных волокон и волокон переходного типа, слабо включаемых в работу в ходе тренировки с отягощением;
успокоить сердце – после тяжелой интенсивной тренировки нарушается нормальный ритм работы сердца, сбивается пульс, повышается давление. Мерная низкоинтенсивная нагрузка успокаивает сердце, нормализует его работу, понижает давление;
остыть после тренировки – это особенно актуально в холодное время года, когда выход на улицу в разгоряченном состоянии может завершиться простудными заболеваниями;
выйти из тренировочного режима или, наоборот, войти в него – размяться и разогреться (если работать на орбитреке в начале тренировки или перед выполнением упражнений на ноги) – это в немалой степени способствует сохранению здоровья. Нельзя скачкообразно изменять уровень нагрузки на мышцы, суставы и сердце.