Основы здорового позвоночника

К сожалению, боль в позвоночнике, которая лишает работоспособности – достаточно частая и распространенная проблема не только среди людей уважительного возраста. Встречается подобного рода заболевания даже у подростков.

Острая боль, которая внезапно появилась в позвоночнике, может являться сигналом тому, что пора обратиться к врачу и провериться на предмет заболеваний не только самого позвоночника, но и других, жизненно-важных органов. Безусловно, достаточно многие пытаются победить боль, используя многочисленные обезболивающие препараты. Но следствием такого самолечения, к сожалению, может стать и инвалидность.

Почему возникают проблемы с позвоночником? Все достаточно просто, главным «врагом» является сидячая работа и малоподвижный образ жизни. Нам еще с детства родители постоянно напоминают о том, чтобы мы сидели ровно, не сутулились, держали осанку, вставали из-за стола для разминки. Пожалуй, данные правила и являются той самой профилактикой заболеваний позвоночника. Но стоит отметить и тот факт, что влияет на осанку также и постоянное ношение обуви на чрезмерно высоком каблуке, и поднимание тяжестей, и даже переохлаждение.

Мы часто не задумываемся о том, что каждое наше действие, тем или иным образом воздействует на позвоночник. И если речь идет о тех самых каблуках и сутулости, то как следствие возникают следующие проблемы: остеохондроз, межреберная невралгия, радикулит, ишиас, миозит, грыжа межпозвонковых дисков, спондилез и люмбаго.

Внезапно появившаяся боль в позвоночнике или шее, приводит к тому, то достаточно трудно становиться наклоняться, вставать, садиться или просто поворачивать тело. Как говориться, болезнь легче предупредить, чем лечить. Поэтому предлагаем вам несколько простых советов, соблюдая которые, вы не столкнетесь с данным, малоприятным явлением.

1. Вы, конечно же, носите тяжести и от этого не избавиться человеку, ведущему активный образ жизни. Но для минимизации вреда, следует носить сумки в разных руках, равномерно распределяя нагрузку. Кроме того, если у вас сидячая работа, чередуйте сидение за компьютером с зарядкой. Важно также обратить внимание на то, как вы спите. А именно забудьте о сне на животе с повернутой головой, в таком случае происходит передавливание артерии. Также нужно отметить, что ортопедический матрас – отличный способ профилактики остеохондроза и других заболеваний.

2. Обязательно следите за осанкой, что бы вы не делали. В помощь своей спине выполняйте несколько простых упражнений: прислонившись спиной вплотную к стене, оставаться в таком положении как можно дольше; ходить с книгой на голове.

3. Витамины и микроэлементы, также способствуют профилактике проблем, связанных с позвоночником. Старайтесь ежедневно употреблять творог, сыр, рыбу, соевые продукты. Одним словом все, что содержит кальций.

4. Следите за своей фигурой не только для привлекательности, но и чтобы не подвергать свой позвоночник чрезмерной нагрузке. Так, например, каждые пол килограмма из десяти лишних, создают нагрузку на один позвонок.

5. Укрепляйте мышцы своего тела, занимаясь физкультурой. Подойдет совершенно любой вид спорта: плавание, бег, ходьбы, танцы, тренировки на петлях TRX, велосипед, занятия в тренажерном зале и прочее.

Перед ознакомлением с комплексом упражнений и началом занятий непременно следует рассмотреть несколько простых правил:

1. Заниматься необходимо каждый день. Лучшее время – это вечер.

2. Не подвергайте свой организм сразу большим нагрузкам. Увеличивайте ее постепенно.

3. Интенсивность упражнений также увеличивается постепенно.

4. «Хруст» позвоночника не является хорошим показателем.

5. Когда занимаетесь, постарайтесь максимально расслабить мышцы спины. Тем самым вы добьетесь максимального эффекта.

После того, как правила вы рассмотрели, необходимо приступать непосредственно к упражнениям. Их мы приводим ниже, однако сразу уточним, что нет абсолютно никакой необходимости выполнять все и сразу.

1. Сделайте упор кистями на письменный стол или любую другую поверхность. Локти прижмите к груди. Ноги поставьте на полу ровно и не отрывайте от него. Наклоняясь к столу, постарайтесь, чтобы весь позвоночник словно растягивался. Выполняйте упражнение около десяти секунд, по три раза.

2. Найдите перекладину (установите дома или во дворе) и ежедневно в течении 15-20 секунд просто висите на ней.

3. Дотянувшись до перекладины, старайтесь чтобы ноги оставались на полу. Главное — расслабиться и прочувствовать как вытягивается грудной отдел вашего позвоночника.

4. Лягте на живот и тянитесь, 5-8 секунд руками вперед. Выполняйте упражнение от 5 до 8 раз в день.

5. На турнике либо перекладине в висе выполняйте раскачивания ногами и круговые движения.

6. Лягте на спину. Ноги прямые. Тяните носки на себя и прикасайтесь подбородком к груди. Оставайтесь в таком положении 5 – 20 сек.

7. Выполняйте упражнения на доске, прикрепленной к стене под углом 50-60 градусов (доска Евминова либо ее аналог). Ноги должны быть вверху, соответственно голова внизу. Закрепившись в таком положении, расслабьте все мышцы тела.

Таким образом, все упражнения достаточно простые. А выполняя их, вы никогда не столкнетесь с проблемами, связанными с позвоночником.

Будем благодарны, если поделитесь этой статьей в социальных сетях: