Когда лучше всего тренировать пресс?

Упражнения на пресс (равно как и приседания со штангой на плечах и становая тяга) являются самыми нелюбимыми упражнениями у подавляющего большинства спортсменов. Многие их просто избегают, другие через силу, но делают. Правильный выбор времени выполнения упражнений на пресс может существенно облегчить психологическую составляющую тренировки.

Пресс обычно нагружается после завершения тренировки других частей тела. Т.е. самое нелюбимое упражнение ставится на время, когда сил для его выполнения остается меньше всего. Логично изменить порядок, поставив упражнения на пресс в начало тренировки, благо, что те же махи ногами не только нагружают прямую и косую мышцы живота, но и служат отличным средством разминки.

 У такого планирования есть как свои преимущества (высокая мотивация на тренировку пресса), так и недостатки: довольно-таки значительная часть нагрузки преодолевается за счет силы подвздошно-поясничной мышцы, а также силы мышц ног, которые исключаются из работы, если делать упражнения на пресс после загрузки ног (например, по завершению приседаний со штангой, жима ногами в пресс-машине и т.д.).

Другими словами, в дни тренировок ног целесообразно ставить упражнения на пресс не в начало занятия, а в его середину – после нагрузки на ноги, но до начала упражнений на другие части тела. Мотивация здесь уже не такая сильная (особенно учитывая изматывающие эффекты тренировки ног), но достаточная, чтобы избежать читинга.

Можно вообще вынести тренировку пресса из тренажерного зала, выполняя необходимые упражнения дома или на улице, в свободные от основного тренинга дни. Впрочем, как показывает практика, редкий спортсмен действительно станет тренировать, пусть и всего по 10 – 15 минут, в дни отдыха. Это плохо скажется, как минимум, на психологическом восстановлении.