Как правильно сбросить вес

Достаточно частым заблуждением является то, что лишний вес уйдет сам собой, если постоянно выполнять физические упражнения. Однако, данное высказывание в корне неверно и вот почему: для того, чтобы сжечь лишние килокалории в организме, придется пробежать не один десяток километров. Так, например 1000 ккал приравниваются к 30 минутам прыжков на скакалке или 10 км. пробежки. Поэтому рассказы о том, что можно ежедневно заниматься в спортивном зале и при этом есть что захочется – миф и не более. Если вы действительно желаете подтянуть животик, убрать бока и избавиться от толстых бедер – единственный выход это правильное сочетание питания и физических нагрузок.

В качестве примера приведем эффективность ходьбы. Так, например, занимаясь от четырех до пяти раз в неделю по 40 — 60 мин. можно сбросить несколько килограмм. Но, это за год занятий. Вполне логичным сейчас будет вопрос, а нужно ли вообще тогда делать физические упражнения, если они дают столько низкие результаты. Конечно нужно, но главное условие – это соблюдать несколько простых правил, о которых мы поговорим ниже.

Первым делом рекомендуется обратиться к врачу. Только опытный специалист сможет определить имеются ли у вас проблемы с сердечно-сосудистой системой, с дыханием и не имеете ли вы других противопоказаний к интенсивным нагрузкам. Если нет, можно смело приступать к тренировкам, уделяя им не мене 45 минут своего времени три раза в неделю. Если все же какие-либо проблемы имеются, то не отчаивайтесь, существует множество других способов избавиться от лишнего веса.

Начиная выполнять физические упражнения, первым делом необходимо определиться со степенью нагрузки и темпом, которые будут максимально комфортными для вас. Увеличивать их можно лишь тогда, когда вы полностью комфортно себя чувствуете, выполняя, то или иное упражнение. Первую неделю – две, можно просто заняться ходьбой в быстром темпе (достаточно 45 мин. 3 раза в неделю). Не смотря на то, что данное упражнение кажется довольно простым, оно достаточно эффективно когда речь заходит о необходимости активизировать синтез жирорасщепляющих веществ.

Наиболее подходящую программу тренировок и режим питания для вас смогут выбрать персональный тренер вместе с врачом, учитывая все противопоказания и проблемные зоны, над которыми необходимо поработать. Не стоит думать, что программа тренировок состоит лишь из упражнений в тренажерном зале. Напротив, она может включать в себя и ходьбу, и езду на велосипеде, и плавание, и тренажеры. Таким образом, вам не придется выполнять постоянные, монотонные упражнения, которые надоедают.

Как мы уже упоминали ранее, оптимальное время для тренировки не менее 30 мин. Однако, чем больше и дольше вы занимаетесь, тем больше жиров уходит. Мы предлагаем два варианта того, как вы можете увеличить степень нагрузки таким образом, чтобы уже через неделю, вам не было тяжело и скучно ходить в спортивный зал.

В первом случае необходимо заменить одну длинную тренировку на две, или даже три, более коротких. Такой вариант оптимален для постоянно занятых людей, которым достаточно тяжело каждый день находить около часа своего времени.

Стоит отметить, что интенсивность сжигания жира не уменьшится, если вы будете заниматься, допустим, быстрой ходьбой три раза в день, но всего по 10 минут. Более того, многие утверждают, что именно такой вид нагрузок, влияет на организм лучше, чем постоянные и длительные упражнения.

Второй способ – это занятие в домашних условиях, где даже стены оказывают поддержку. Кроме того, вам не придется выкладывать значительные суммы на тренажерные залы и фитнес клубы и вы сэкономите собственное время на проезд. А легкие пробежки или простые физические упражнения можно выполнять и в сквере возле дома, и в помещении.

Но вы должны понимать, что если такое понятие как дисциплинированность не про вас, то лучше все же заниматься с фитнес тренером дома, в фитнес центрах или тренажерных залах. Все зависит только от вас и от степени вашего желания сделать свою фигуру привлекательной и стройной. А лучше всего на нашем сайте купить петли TRX и скачать видео тренировки на TRX. Это разом решит проблемы дисциплинированности и посещения тренажерного зала. Вы платите один раз и пользуетесь всегда, тем самым экономите на посещении тренажерного зала и услугах тренера. Набор видео курсов удовлетворит разные запросы наших клиентов, а повторение упражнений за тренером поможет с дисциплиной. Будьте в форме!

Будем благодарны, если поделитесь этой статьей в социальных сетях: