Польза плавания для бодибилдера

Пользу плавания для бодибилдера трудно переоценить. Во-первых, основательно, а главное — комплексно развивается верх туловища: преимущественно широчайших мышц (брасс, кроль – обратите внимание, что движения во многом идентичны пуловерам), трицепсов (по-лягушачьи). Так или иначе, но задействуются все мышцы, включая ноги, кор, грудь, бицепсы, плечи, пресс. В бодибилдинге об этом знают.

Во-вторых, стимуляция мышечного роста: работают сразу несколько мышечных групп – причем работают непрерывно, а вода, хорошо охлаждая тело, препятствует утомлению. Благодаря этому тренироваться можно дольше, стимулируя развитие медленных и переходных волокон, а если двигаться с ускорением – еще и быстрых.

В-третьих, движение в воде отлично разгружает суставы и весь опорно-двигательный аппарат. По этой причине после основной тренировки в тренажерном зале и рекомендуют поплавать – разгружаются суставы. Плавание настоятельно рекомендовано спортсменам в возрасте, особенно – после 40 лет. Многие именно его используют, чтобы выйти из режима интенсивного тренинга, свойственного юношеству и зрелости.

В-четвертых, плавание – отличная кардио- и аэробная нагрузка. Оно служит отменным средством профилактики болезней сердца и сердечнососудистой системы, плюс помогает избавляться от избыточных жировых отложений («калорийность» часа неторопливого плавания составляет 600—700 ккал, что равно пробежке трусцой).

В-пятых, плавание хорошо нагружает дыхательную систему, происходит усиленная вентиляция легких, снимается стресс (что вдвойне полезно: повышается мотивация к продолжению тренировок, подавляется выработка кортизола – гормона стресса, – что разрушает мышечную ткань). Наконец, закаляется организм.