Как сохранить здоровье позвоночника

Регулярные занятия бодибилдингом или пауэрлифтингом создают высокую нагрузку на позвоночный столб. Существует несколько простых правил, придерживаться которых рекомендуется каждому спортсмену, если он не хочет однажды проснуться инвалидом.

Во-первых, почти все упражнения с отягощением и на преодоление собственного веса на спину затрагивают только внешние мышцы, в то время как за поддержку позвоночника отвечают внутренние. Хорошим подспорьем станут всевозможные тянущие движения, включая тягу рейдера, вис и, конечно же, комплекс упражнений стретчинга. Начинающему спортсмену нужно сначала основательно подготовить свой позвоночник к будущим нагрузкам, а уже потом приступать к непосредственным занятиям бодибилдингом. Опытные атлеты посвящают по 2-3 занятия в неделю только гимнастике на растяжку.

Во-вторых, никогда не спрыгивайте с турника или брусьев и никогда не бросайте штангу во время становой тяги. Первое приводит к возникновению ударной нагрузки на позвонки, что может стать причиной их слишком быстрого истирания, защемления нерва. Второе – резко снимает нагрузку с мышц спины, что может привести к серьезным травмам, которые порой даже проявляются не сразу, а только через несколько дней.

В-третьих, имея повреждённую спину, чувствуя боль, или вовсе откажитесь от тренировок до полного восстановления, или занимайтесь на тренажерах, в которых нагрузка на позвоночник в 4—5 раз меньше, чем при работе со штангой и гантелями. Нет ничего зазорного в том, чтобы работать с меньшим весом снаряда. Например, жим штанги лежа можно заменить на поочередный жим гантелей лежа.

В-четвертых, будьте особенно осторожным при выполнении таких упражнений как солдатский (армейский) жим, жим гантелей стоя или сидя, подъемы гирь над головой. В них спортсмены часто допускают ошибки, изгибая спину во время подъема снаряда над головой – так удается взять больший вес, рискуя в то же время повредить позвоночник. Помните, что именно из-за чрезмерного изгибания спины солдатский жим в 1972 году был исключен из соревновательной программы по тяжелой атлетике.

В-пятых, нужно пересмотрите весь режим своей жизни в пользу сохранения здоровья позвоночника: обогатите рацион продуктами, богатыми кальцием и фосфором (рыба, молоко, творог); хотя бы раз в месяце посещайте профессионального массажиста, регулярно проходите обследование у врача (достаточно раз в 2—3 месяца). Должна быть пересмотрена и тренировочная программа: прокаченные мышцы груди в условиях слабых мускул спины приводят к искривлению позвоночника.

В-шестых, к повреждению позвоночника может привести банальное переутомление: тот вес, который еще вчера не вызывал затруднений, сегодня – из-за общей усталости – станет роковым. Давайте своему организму время для полноценного восстановления – это лучший гарант здоровья не только позвоночника, но и всего тела.

Соблюдение этих рекомендаций позволит вовремя отслеживать все негативные изменения в состоянии позвоночника, оперативно их устранять и даже вообще избегать. Многие бодибилдеры полностью отказываются от тренировок из-за травм спины, которые не были вовремя замечены.