Как исправить осанку

Ромбовидная мышца играет одну из ключевых ролей в сохранении здоровой, красивой осанки. Мышца расположена под трапецией и соединяет лопатки с позвоночником, удерживает лопатки, сводит их сзади.

Ромбовидная мышцы склонна к ослаблению. Слабая мышца не способна выполнять свои функции в полной мере, лопатки смещаются вперед, а вслед за ними и плечи. Такая осанка приводит к укорачиванию малой грудной мышцы, что влечет еще бОльшую сутулость. Ситуация усугубляется смещением вперед шейных позвонков.

Также к ослаблению ромбовидной мышцы может привести перенапряжение большой грудной мышцы. Это случается, когда атлеты в тренажерном зале чрезмерно тренируют грудные мышцы и не уделяют должного внимания мышцам спины.

В конечном итоге страдает не только опорно-двигательная, но и другие системы организма человека. Появляются самые неожиданные дисфункции, выявить первопричину которых становится весьма проблематично. Человек может длительное время лечить не то, что нужно, прибегая к лекарствам, которые наносят вред здоровью, загоняя проблему в тупик.

Первый признак того, что нужно уделить внимание ромбовидной мышце — боль и дискомфорт в мышцах по внутреннему краю лопаток и в верхней части поясницы. Причем боль возникает как во время отдыха, так и во время движения, действия.

Одним из основных методов профилактики сутулости и сохранения прямой, красивой спины является систематичная тренировка данной мышцы, ее растяжка.

Перечислим некоторые упражнения, которые нужно выполнять для растяжения и расслабления ромбовидной мышцы.

Растяжка. Садимся на стул, наклоняемся вперед, опускаем голову. Ноги сведены вместе. Обхватываем руками колени так, чтобы каждая рука обхватывала противоположное колено, как показано на картинке. Удерживаем такое положение в течение 20 секунд. Также можно делать боковые скручивания грудного отдела позвоночника.

Расслабление. Ложимся на пол, предварительно разместив небольшой мяч между лопатками и позвоночником. Мяч должен упираться в самое болезненное место мышцы. В таком положении нужно максимально расслабиться, дышим глубоко. Лежим в таком положении по собственным ощущениям, пока не почувствуем легкость в мышце.

Сведения лопаток. Необходимое упражнение для укрепления ромбовидной мышцы. Нужно почаще сводить лопатки перед различными упражнениями, чтобы напрячь ромбовидную мышцу. Кроме того, не нужно пренебрегать другими упражнениями на спину. Ромбовидная мышца включается в работу практически в каждом упражнении на спину.

Будьте здоровы и не забудьте поделиться статьей с друзьями