Шведская стенка и доска Евминова

Шведская стенка есть практически в каждом школьном спортивном зале. Есть она (в металлическом исполнении) и на многих спортплощадках, оставшихся тут и там по всем крупным городам еще со времен СССР. По одной версии, шведскую стенку в глаза не видели в самой Швеции. По другой, она была изобретена именно в тех краях еще в 1813 году Пером Хенриком Лигом, когда тот основал первый гимнастический институт в Швеции. Собственно говоря, стенка, скамейка и гимнастическое бревно стали атрибутами гимнастики, а их распространение шло одновременно с распространением этого вида спорта. В СССР тренажер стал активно использоваться в послевоенные годы, когда вошел в обязательную программу подготовки школьников.

Конструктивно шведская стенка – это две стойки с перекладинами между ними. Тренажер может изготавливаться из металла или дерева, а использоваться – для решения самого широкого круга задач. Так, в бодибилдинге тренажер применяется для прокачки нижних отделов брюшного пресса (подъем ног в висе), в качестве опоры для перекладины (подтягивания), брусьев (отжимания и шраги на брусьях), скамейки (доски – снова-таки для прокачки пресса).

Между подходами в приседаниях и сразу после них, используйте перекладины стенки для выполнения тяги рейдера – это не позволит позвонкам сжиматься и предотвратит их истирание. Вместе с обычной горизонтальной скамьей (высотой от полуметра) устройство дает отличную возможность подкачать трицепсы: скамья ставится на удалении вытянутых ног, плюс 5—10 см от стенки, ноги закидываются на перекладину, а руки отводятся за спину и упираются в скамью. Отжимайтесь до упора.

Шведская стенка во многом незаменимый тренажер, она является классическим тренажером для укрепления и поддержания здоровья опорно-двигательного аппарата. В терапевтической физкультуре устройство используется для растяжки позвоночника (например, тяга рейдера). Наконец, в программе ОФП существует масса упражнений на шведской стенке, одно из самых известных из них – подъемы по перекладинам без участия ног. Суставы и мышцы во время выполнения данных упражнений испытывают легкую (умеренную) нагрузку.

Доска Евминова дополняет шведскую стенку (впрочем, последняя здесь вовсе не обязательна: скамья отлично «цепляется» и к обычной стене). Она служит отличным средством для растягивания позвоночника. При наличии шведской стенки заменяется любой плоской доской. Используется для прокачки пресса (подъемы ног и корпуса из положения лежа на доске ногами или головой вниз). Тем не менее, создавалась для лечения или профилактики заболеваний спины и опорно-двигательного аппарата (скручивания, растяжения, распрямления). Имеет ограничения (разные расположения межпозвоночных грыж). Профессиональные врачи не подтверждают, но и не опровергают пользу доски для опорно-двигательного аппарата: при желании занятия на доске Евминова заменяются упражнениями на коврике («лодочка», растяжки).

Всё же это простое, но уникальное устройство для коррекции позвоночника. Главный его принцип заключается в том, что под весом собственного тела происходит вытяжка позвоночника. Есть возможность менять угол наклона доски, соответственно, можно регулировать уровень нагрузки на позвоночник, что обязательно нужно учитывать при различных повреждениях позвоночника.

Тренировки на доске Евминова эффективны при условии их регулярности. Типовыми упражнениями на доске являются растяжка и вытягивание позвоночника, которые способствуют снятию напряжения с позвоночного столба, поэтому также рекомендуется применять доску после силовых тренировок.