Бодибилдинг: с чего начать

В современном мире все больше людей отдают предпочтение бодибилдингу. В основном, бодибилдинг используется как универсальный инструмент для укрепления своего здоровья, но есть масса других причин, по которым человек берется за это дело. Очень многие страдают от избыточного веса, а некоторые, наоборот, мечтают о быстром наборе мышечной массы. Выход есть – бодибилдинг! Для мужчин бодибилдинг – способ нарастить мышечную массу и силу, для прекрасного пола – это красивая подтянутая фигура. Тренировки помогают в укреплении силы духа, воспитании ответственности и дисциплины у спортсмена, придают уверенность в собственных силах. В общем, цель, побуждение к тренировкам и мотивация могут отличаться, но инструментарий один — бодибилдинг. Итак, если вы решили заниматься, не будет лишним обратить внимание на следующие моменты:

1. Прежде, чем начать заниматься, нужно определить главную цель тренировок и понять “зачем вам бодибилдинг?”. Исходя из поставленных целей, в дальнейшем строят весь тренировочный процесс.

2. Уже после того, как вы определитесь с целью тренировок, нужно приступать к составлению программы занятий и рациона питания. По этому вопросу лучше проконсультироваться с инструктором тренажерного зала либо с персональным тренером по фитнесу. Тренер поможет вам сберечь собственные время и силы, посоветует как избежать нежелательных ошибок, характерных для новичков.

3. Сделайте фотографии своего тела и запишите собственные антропометрические данные на момент снимка. Вам это пригодится. Это нужно для того, чтобы оценить свои результаты после некоторого времени тренировок, проанализировать эффективность занятий и если необходимо, что-то подкорректировать в программе. Также, фото – хороший стимул усердно заниматься, особенно, если, сравнивая несколько фотографий, вы видите результат своих трудов. Получаете удовлетворение от проделанной работы, даже некоторую гордость за себя, уверенность в своих силах и несомненном успехе.

4. В первый месяц занятий необходимо изучить основные упражнения, много работать над техникой выполнения упражнений, ведь от этого напрямую зависит результат тренировок.

5. Сосредоточьтесь на результате. На сегодняшний день существует разнообразное множество информации по бодибилдингу, различные методики и программы, диеты и т.д. Да и в тренажерном зале многие будут “сбивать” вас своими разговорами ни о чем. Очень часто статьи в журналах о “бомбовых и эффективных методиках” пишут просто потому, что нужно что-то писать и привлекать читателя, а многие люди в залах категорично утверждают что-то не потому, что желают кому-то добра своими советами, а таким образом они тешат собственное самолюбие и самоутверждаются. Даже если говорят откровенную ерунду, все равно они будут доказывать свое. Поэтому постарайтесь избегать ненужных разговоров, которые отбирают драгоценные силы и энергию. Если вы поставили себе цель, для вас важен лишь результат. Вот где истина, которую ничто не должно поколебать.

6. Если вы серьезно настроены и у вас большие ожидания от бодибилдинга, то нужно тренироваться в специально оборудованном зале. Инвентарь для тренировок разнообразен, но “база” неизменна. Этот список включает гантели, гири, штанги, блочные устройства и т.д. К тому же, очень важен стимул и “культура” тренировок. В домашних условиях само окружение отвлекает от занятий. Далеко не каждый человек может сосредоточиться на определенном деле, когда вокруг все отвлекает его от данного дела. В тренажерном зале рабочая атмосфера способствует результативным тренировкам, все настроено на рабочий лад.

7. Говоря о мотивации и стимуле, не лишним будет упомянуть о партнере для тренировок, новичкам рекомендуется тренироваться в паре. Неважно кто партнер, профессионал или начинающий, как вы. Важно то, что вместе вам будет легче заниматься. Партнер будет помогать вам, страховать, говорить о допущенных вами ошибках в подходах и наоборот.

Перечисленные советы помогут начинающему бодибилдеру сохранить свое время в самом начале этого нелегкого, но очень увлекательного и достойного пути, название которого — бодибилдинг.

Будьте здоровы и не забудьте поделиться статьёй с друзьями.