Совмещаем бег и бодибилдинг

В статье пойдет речь о том, почему все-таки нужно совмещать бодибилдинг и бег, как это сделать наилучшим образом, чтобы не навредить одному другим и здоровью.

Для начала определимся с пользой бега. Бег – отличный инструмент для тренировки сердца. Бодибилдерам просто необходимо здоровое сердце, т.к. тренировки с отягощением “подгружают” сердечно — сосудистую систему, что может привести к скачкам давления с вытекающими последствиями. Со временем это становится очевидным и отражается на самочувствии. Поверьте, лучше задуматься об этом в самом начале, чем через годы тяжелых тренировок, когда здоровье даст сбой. Лучшей профилактики сердечно — сосудистых заболеваний не найти.

Кроме того, правильный бег способствует развитию физической выносливости и функциональности организма, укрепляет дыхательную и имунную системы, улучшает обмен веществ, заряжает энергией, поддерживает высокий физический тонус, повышает стрессоустойчивость, гармонизирует психическое состояние, закаляет характер. Список можно продолжать очень долго.

Для спортсменов, занимающихся в тренажерном зале, полезен еще один эффект от бега: ускорение метаболизма в организме, что благотворно сказывается на восстановлении мышц после основной тренировки и на росте мышечных объемов. Также, регулярный бег хорошо сжигает жир, “прорисовывается” общий рельеф мышц.

Теперь несколько строчек о том, как оптимально совместить бег и бодибилдинг. Очень важно уяснить, что для атлета, занимающегося в тренажерном зале, бег должен быть в умеренно-спокойном темпе, если речь идет об укреплении здоровья. Во время основных тренировок бодибилдеры испытывают высокие физические нагрузки и для того, чтобы организм спокойно воспринимал эти нагрузки, без последствий для здоровья, нужен умеренный темп бега. Слишком высокая интенсивность бега негативно отразится на состоянии здоровья. Такой бег вкупе с основными занятиями в зале ничего, кроме перетренированности, физического и психического истощения, не принесет. Рекорды в беге ставить ни к чему, даже, если для этого есть силы.

Пробежка должна составлять по времени в среднем 15 — 25 минут. В медленном темпе – это приблизительно 2 – 3 км. Бегать нужно 2 – 3 раза в неделю. Каждый день бегать не стоит, организму нужен отдых, да и травмы сухожилий и коленных суставов от чрезмерных нагрузок не нужны.

Если Вы решили бегать, но до этого никогда в жизни не практиковали бег либо был длительный перерыв, то наращивать дистанцию лучше постепенно. Сначала это может быть просто небольшая пробежка в 5 минут, чтобы дать организму возможность постепенно привыкать к нагрузкам, а не шокировать его.

Еще один важный момент – бег должен приносить удовольствие. Если после пробежек появляется апатия, сонливость, усталость – это явный признак “перегрева”. В таком случае нужно снизить темп и дистанцию. В беге важна регулярность, только тогда будет эффект и если Вы бегаете меньше, чем кто-то, ничего страшного. Не нужно кому-то что-то доказывать, потому что в конечном итоге обманете сами себя. Главное – постоянство.

Для тех, у кого цель сбросить лишний жирок и улучшить рельеф мышц, можно бегать чаще и более интенсивно, но без фанатизма. В любом случае при регулярном беге и надлежащем питании подкожный жир будет постепенно сгорать, а фигура — приобретать спортивную форму. Здесь работает простой принцип затраты энергии. Чем интенсивнее физическая нагрузка, тем больше калорий сгорает и затрачивается энергии.

Нет единого мнения по поводу того, когда лучше бегать. Бытует мнение, что для более быстрого восстановления мышц после посещения тренажерного зала лучше бегать сразу после основной тренировки. Но на практике не каждый способен регулярно проводить двойные тренировки, поэтому оптимальный вариант – бегать в дни отдыха от основных тренировок. Лучше всего подбирать время пробежки самостоятельно, прислушиваясь к своему организму. Делать это нужно таким образом, чтобы организм полноценно восстанавливался, а тренировки проходили регулярно.

Важные выводы статьи: бегать желательно всем бодибилдерам, бегать нужно во благо здоровью, а не в ущерб ему, для этого необходимо приучать себя к регулярным пробежкам, прислушиваться к своему организму, бегать в умеренно-медленном темпе, не доводить организм до истощения и полноценно восстанавливаться после тренировок.