Тренироваться меньше, чтобы расти?

Одним из первых, кто предложил тренироваться всего раз в неделю с тем, чтобы вырастать до огромных размеров был Артур Джонс. Сегодня многие тренеры и спортсмены разделяют его точку зрения. Например, Брукс Кубрик рекомендует тренироваться всего два раза в неделю, выполняя на каждой тренировке по 5-6 упражнений.

Все дело в том, что полный цикл восстановления для мышцы составляет 4—7 дней и напрямую определяется ее размерами. Поэтому квадрицепс восстанавливается гораздо медленнее бицепсов. Большое значение имеет и уровень загрузки мышцы на предыдущей тренировке. 48 часов на восстановление означает неполную загрузку. Бицепс тренированного бодибилдера может отдыхать до 5 суток!

Таким образом, интервал между тренировками одной группы мышц должен достигать 5—7 суток. Но и это еще не все. Оказывается, наш организм создан таким, что не может выдерживать силовую нагрузку более 40—70 минут. Оптимальным считается тренировка продолжительностью 45—50 минут (речь идет о силовой тренировке, низкоинтенсивный аэробный тренинг может длиться гораздо дольше).

В течение первых 40 минут в организме достаточно высокий уровень тестостерона, а психика настроена на тренировку. Через 45 минут начинает резко снижаться мотивация, падает уровень тестостерона, а вся тренировка теряет смысл. Как показывают исследования, при серьезной загрузке любой мышцы повторная ее тренировка может проводиться не ранее 7-о дня (если в течение 8 дней нет повтора, мышца возвращается в исходное свое положение).

Таким образом, для мышечного роста спортсмену-любителю необходимо заниматься по сплит-системе, по 45 минут в день. Рекомендованное количество тренировок – 3-4. Нужно подготовиться к психологическим затруднениям: будет достаточно трудно заставить себя ходить в тренажерный зал всего ради 45 минут тренировки, но сделать это необходимо.