Несколько советов по прокачке пресса

Поделюсь с Вами своим опытом по поводу более качественной тренировки мышц живота. Естественно, для многих из Вас я ничего нового не открою, но повторение – мать учения. Постараюсь излагать по существу, просто и понятно.

Давайте рассмотрим эстетическую сторону вопроса. Все Вы знаете, что красивый пресс всегда привлекал к себе особое внимание. По крайней мере визуальный эффект от чётко прорисованных мышц пресса очень силен. Обладание оными может компенсировать, даже можно сказать, затмить отсутствие больших прокаченных рук либо красивых округлых плеч. Возможно, это весьма спорный момент, но, думаю, многие согласятся со мной.

Итак, никогда не делите пресс на нижний и верхний. То, что мы понимаем под прессом – это, прежде всего, прямая мышца живота, и она одна. Поэтому, какие бы упражнения на развитие пресса мы не выполняли, работает вся мышца. Она не может сокращаться по частям, а включается в работу целиком и полностью. Но можно смещать акцент в верхнюю либо нижнюю части живота. Например, когда Вы поднимаете торс на “римском стуле”, кроме того что работает вся прямая мышца, нагрузка распределяется с акцентом на верхнюю ее часть.

Всем известно, что низ живота – это проблемная зона для очень многих, там больше всего скапливается подкожный жирок. Чтобы укрепить проблемную зону, рекомендую чаще выполнять эффективные упражнения на пресс, связанные с подъемом ног и коленей в висе и на наклонной доске, чем упражнения, связанные с подъемом торса и “скручиваниями”. Соотношение должно составлять примерно 3 к 1, соответственно. При этом поднимать ноги нужно таким образом, чтобы в кульминационной точке подъема стараться тянуть таз к груди. Прямая мышца живота внизу крепится к тазобедренному суставу, поэтому, поднимая таз, пресс прорабатывается гораздо качественнее.

Само собой разумеется, всё вышесказанное должно сочетаться с определенной диетой. Нужно ограничить поступление калорий, иначе поверх мышц пресса будет формироваться слой жира.

К слову о калориях. Как Вы могли заметить, во время занятий в тренажерном зале со свободным отягощением, можно набрать лишний вес. Обмен веществ улучшается настолько, что усваиваемая пища, попросту говоря, превращается не только в мышцы, но и жир.

Так вот, функциональные петли TRX в этом плане работают по-другому. Из своего личного опыта могу сказать, что во время занятий с петлями TRX сжигается больше калорий при меньше затрачиваемом времени, чем во время занятий с отягощением в тренажерном зале. Занимаясь на тренажере TRX, мышцы-стабилизаторы находятся в постоянном напряжении, поэтому сгорает много калорий. Лишний вес при этом тоже сгорает, естественно, при условии обычного питания среднестатистического человека.