Как заставить организм сжигать жир?

Жировые отложения хорошо «горят» в условиях стресса – именно поэтому люди, попавшие в сложные жизненные обстоятельства, быстро худеют. Все дело в том, что в ответ на любой стресс наш организм вырабатывает адреналин, норадреналин и кортизол – гормоны-убийцы жира. Одновременно происходит запуск окислительно-восстановительных реакций.

С точки зрения сжигания жира очень эффективна силовая тренировка, вызывающая физическую перегрузку и расцениваемая организмом в качестве экстремальных, стрессовых условий. Базовые упражнения к тому же оказывают сильное влияние на центральную нервную систему. Силовой тренинг стимулируют выработку адреналина (необходим для активации анаэробного глюкогеноза в мускулах), через полчаса после начала занятия – глюкагона (для мобилизации гликогена в печени).

 Строго говоря, оба гормона выделяются только для того, чтобы активировать механизм расходования запасов гликогена в мышцах и печени – их жиросжигающий эффект вторичен. Он проявляется в качестве расходования жировых источников для продолжения работы (поэтому на похудание полезны только такие тренировки, продолжительность которых превышает полчаса). Еще одним плюсом силового тренинга является то, что по его результатам происходит увеличение мышечной массы, которая требует дополнительного расхода энергии на свое поддержание.

Другими словами, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы можете потреблять, не рискуя набрать попутно и «жирок». Силовую тренировку можно дополнять аэробной нагрузкой. Пробежка, работа на велотренажере или боксерских мешках после «силовухи», когда запасы гликогена уже израсходованы и нет ничего более, кроме как жир для обеспечения тела энергией – вот идеальная программа тренировок для похудения.

Утренние пробежки также крайне эффективны, т.к. в крови очень низкий уровень сахара и бежать не на чем, кроме «горения» жира. При этом утренняя физическая активность повышает скорость метаболических процессов в течение ближайших 18—24 часов, но только при условии, что интенсивность пробежки менялась, т.е. нужно эпизодически делать ускорения. Аэробикой лучше заниматься в теплой одежде – это стимулирует нагрев тела, термогенез (в условиях повышенной температуры жир расходуется гораздо активнее).

Посещение бани или сауны – отличный способ избавиться от жировых накоплений (из-за возбуждения симпатико-адреналовой системы в ходе перегрева, что стимулирует продукцию адреналина, норадреналина и дофамина).