Почему тренировки не приносят результатов

Аманда Рассел, персональный тренер, одна из ведущих экспертов в сфере фитнеса поделилась своими наблюдениями:

Получив некоторый опыт тренерской деятельности, я заметила одно препятствие в тренировках моих подопечных, которое способно сдвинуть достижение необходимых результатов на многие месяцы. Больше всего данное препятствие мешает женщинам. Что же это за препятствие? Отсутствие интенсивности. Это тот виновник, который тормозит потерю веса, поэтому и эффект от занятий не настолько хорош, как хотелось бы. Но есть и хорошая новость — это легко преодолеть.

Отсутствие интенсивности проявляется во многих формах. Но суть в том, что мы редко выжимаем себя до предела. Мы рассуждаем так: «Занятия для меня создают определенные неудобства, я потею, я двигаюсь, и этого вполне достаточно». Но это не прокатит, если нужны действительно сильные изменения. С повышением интенсивности мышцы активнее снабжаются кислородом, увеличивается их работоспособность.

Вот шесть способов усилить упражнения и получить максимальную отдачу от тренировки.

Слоган фирмы Nike задал правильное направление : «Just do it» («Просто сделай это»). Там нет слова «попробуй». Первый шаг заключается в том, чтобы бросить себе вызов. Не обещайте себе работать чуть больше — делайте.

Без плана поездка в тренажерный зал может стать пустой тратой времени. Чтобы не бродить бесцельно от одного тренажера к другому, стоит наметить тренировки заранее и установить четкие цели.

Заманчиво конечно пролистать электронную почту или просмотреть ленту друзей в Фейсбуке и при этом крутить педали на велотренажере, но не стоит этого делать. Отключитесь от внешних раздражителей и сосредоточьтесь на работе вашего тела.

Сфокусируйтесь на процессе тренировки, на том, что вы делаете в данный момент. На тренировке нельзя думать о том, что будет потом или было ранее, нужно присутствовать здесь и сейчас. Лучше усердно отработать упражнения и нормально отдохнуть между сетами, чем рассеянно болтаться по тренажерному залу. Лимит времени и концентрация позволят шаг за шагом достигать бОльших результатов и толкать тело и разум на покорение новых высот.

Не страшно, если собьется дыхание или футболка станет мокрой от пота. Бегаете по утрам? Этот процесс можно разнообразить — привычную пробежку по парку без отдыха заменить короткими интенсивными спринтами по 5-10 минут с небольшими передышками. Вам привычнее ездить на велосипеде? Смените асфальтированную дорогу на неровную тропинку.

Занимаясь по схеме «рывок-передышка» можно достичь куда большего эффекта, чем при обычной тренировке. Конечно, вы можете практиковать обычные тренировки, к которым вы привыкли, с определенным набором упражнений и их последовательностью, но в любом случае, придется пересмотреть нагрузку и интенсивность, если тренировки не приносят ощутимых результатов.

П. С. Исследования, проведенные американским профессором Мартином Гибала показывают, что мощные интенсивные занятия — рывки с небольшими минутными интервалами занимают меньше времени и больше способствуют развитию мышц, чем стандартные тренировки в спокойном темпе.

Не забудьте поделиться постом с друзьями