Воркаут: «за» и «против»

05/06/2012 фитнес 1 комментарий 569 Просмотры

Воркаут (workout) позиционируется как совершенно новое направление фитнеса, ориентированное на молодежь. При взгляде со стороны оказывается, что это солянка из общефизической подготовки, занятий на турниках и брусьях, англо-американского jogging с элементами паркура. Отличительной особенностью этого спортивного направления является элемент творчества. В отличие от традиционных тренировок, построенных вокруг стандартного набора упражнений и дополненных другими стандартными движениями, но в произвольной последовательности, воркаут (уличный воркаут) устанавливает приоритет неповторимости каждой тренировки.

Преимущества воркаута:

Не нужно денег – турники и брусья, шведские стенки есть на многих спортивных площадках во всех странах СНГ. Бегать же можно и вовсе по парку, полю, пешеходным дорожкам, аллеям родного города. Вход свободный и в любое время дня и ночи.
Отсутствие мышечной адаптации – каждая тренировка не похожа на предшествующую, благодаря чему мышцы не успевают привыкать к упражнениям.
Неограниченность времени тренировок – многие фитнес-центры и тренажерные залы ставят ограничения по продолжительности занятия и частоте посещений, к тому же пропускная способность каждого отдельного тренажера ограничена, а желающих много. На улице всегда можно найти место, где не будет никого, да и отсутствие жесткой схемы тренировок позволяет занять себя чем-то другим на время, когда занят турник или брусья
Занятия проводятся на свежем воздухе – отличный способ укрепить иммунитет.
Тренировки сочетаются с любым другими видом спорта, привнося, например, в бодибилдинг недостающих ему движений на выносливость, гибкость.

Недостатки:

Преодолевая собственный вес можно «подкачаться», но не «раскачаться». Турник и брусья – достаточный инвентарь для достижения спортивного вида верха тела, но для детализации мышечной ткани их не хватит. Людям, увлекающимся бодибилдингом всерьез воркаута хватит только на разминку или восстановление после травмы.
Отсутствие мышечной адаптации – тело не успевает привыкать к движениям, и из-за этого не вырабатывает эффективную «программу» выполнения того или иного упражнения. Это сильно ограничивает рост силы и выносливости.
Ограниченность спортивного инвентаря плюс невозможность увеличения нагрузки (нет штанг, гантелей, гирь). Малое количество упражнений (хотя все зависит от фантазии спортсмена) делает тренировки однообразными и скучными, а любой прогресс достигается исключительно за счет экстенсивных мер (если бодибилдеру в тренажерном зале для роста мышечной массы достаточно увеличить вес спортивного снаряда, то любителю воркаута потребуется подтянуться больше раз, сделать больше подходов, что неизбежно ведет к увеличению продолжительности тренировки).
Занятия проводятся на свежем воздухе – наш климат позволяет относительно комфортно заниматься лишь поздней весной и ранней осенью, т.е. от силы 2—4 месяца в году. Профессионалы плачут, любители идут заниматься тогда, когда нет дождя, с утра (когда не жарко), в солнечную погоду (когда не так холодно) и т.д. – нет элемента свободного графика посещения «тренировки» как такового.
Элементы экстремальных видов спорта делают воркаут весьма опасным для здоровья.
Большинство упражнений может быть без труда повторено в пределах любого тренажерного зала.

Учитывая все сказанное, воркаут – неплохая альтернатива бодибилдингу для любителей. Он поможет преодолеть мышечную адаптацию, разнообразить тренировку, отдохнуть от однообразия тренажерного зала, наконец, восстановиться после травмы или вообще подготовиться к началу тренировок, сбросить лишний вес без диет (просушиться – за счет обилия аэробных упражнений).

1 Comment