Как лучше высыпаться

«Сплю достаточно и не высыпаюсь», «на протяжение дня чувствую себя подавленным», «не могу по ночам уснуть» — такие ситуации, к сожалению, достаточно привычны для большого количества людей. Причина всех этих бедствий кроется в том, что многие из нас просто не знают основных правил «ночного восстановления жизненных сил». А ведь они очень просты.

Отказ от вредных привычек – основное правило. Не следует употреблять кофе или алкоголь во второй половине дня. Рекомендуется сократить и количество сигарет. Причины на то достаточно просты: кофеин усложняет процесс засыпания, алкоголь делает сон беспокойным. Более того, не стоит забывать и про запрет на продукты, которые содержат кофеин, а именно черный чай, шоколад, газированные напитки, некоторые лекарства (например, таблетки для похудения).

Спорт – это то, что поможет уснуть крепче, а сон сделать наиболее эффективным. Плавание, пробежки, фитнес клубы – решать только вам. Но, помните, что все тренировки должны быть окончены не менее чем за три часа до отхода ко сну. Тело должно успеть расслабиться.

Следует позаботиться и комфорте в спальне. Проветрить помещение, создать полную тишину и выключить все внешние раздражители (музыка, телевизор, шум от процессора) – действия, которые должна войти в привычку.

Вопреки всем устоям общества, обратите внимание на дневной сон. Если есть возможность, то всего 15-20 минут отдыха улучшат память, восстановят силы и снимут усталость. Однако, существуют люди, которым дневной отдых может помешать уснуть вечером.

Создайте для себя «вечерний» ритуал. Например, принимать ванну с лавандовым маслом, или выходить на свежий воздух, или читать. Но, помните, что все эти действия должны происходить в одно время. Если вы решили отправляться ко сну в 23.00, то займитесь чтением в 22.00 и так каждый день.

Не стоит себя заставлять спать. Не можете уснуть в течение получаса? Встаньте, почитайте книгу, послушайте тихую музыку. Если вы останетесь в постели, то еще долго не сможете уснуть, а соответственно просыпаться будет труднее.

Пусть кровать выполняет только свои функции, а именно – является местом для сна, ну и исполнения супружеского долга. Если вы привыкли в ней есть, смотреть телевизор, читать и прочее, избавьтесь от этой привычки, ведь ваш организм должен привыкнуть к тому, что здесь вы только спите и раз вы легли, то положено спать.

Не меняйте место для сна. Здесь стоит уточнить – диван, кресло, удобный стул и прочие элементы мебели – для отдыха не предназначены, и если вы и уснули на них, то следует перебраться в привычное ложе. В противном случае, проблем со сном не избежать.

Кроме всего вышеперечисленного, есть и еще несколько правил. Во-первых, запрет на тяжелую пищу перед сном. Во-вторых, отправляясь в спальню, оставьте за ее дверями все хлопоты и заботы.

Будем благодарны, если поделитесь этой статьей в социальных сетях: