Гимнастические кольца в функциональном тренинге

В функциональном тренинге, ориентированном на полноценное всестороннее развитие мышц тела, подготовку их к любым движениям повседневной жизни, нашли широкое применение снаряды из бодибилдинга (культуризма), фитнеса, спортивной гимнастики. Гимнастические кольца используются для развития силы, силовой выносливости и гибкости. Они идеально подходят для функциональной силы – в повседневной жизни нам редко приходится что-нибудь жать лежа, или приседать с колонной или мотоциклом на плечах, но подъемы и удержание относительно легких предметов вверху в стороне – чуть ли не каждый день.

Занятия с кольцами позволяют укрепить плечевые суставы – наиболее подверженные травмам и повреждениям в виду своей высокой подвижности (фиксируются только мышцами, поэтому развитые мышцы плечевого пояса – гарантия безопасности сустава). Альтернативой в бодибилдинге является солдатский (армейский) жим стоя или сидя, с груди или из-за головы. В боксе для развития плечевого пояса практикуются такие упражнения как подтягивания, удары кувалдой по покрышке. В тяжелой атлетике и гиревом спорте – рывок и толчок. Короче, плечи везде нужны. Функциональный тренинг позволяет нагрузить дельтовидные мышцы под нетипичным углом, задействовав в работу одновременно и все вспомогательные мускулы (круглые, ромбовидные, трапециевидные, широчайшие мышцы спины, мышцы груди).

В функциональном тренинге гимнастические кольца нередко сочетаются с петлями TRX. Для их совместного использования потребуется только перекладина турника – а этого добра достаточно на наших улицах, можно сделать и дома. Сама идея такого сочетания принадлежит безымянному американскому пехотинцу, придумавшему поддерживать физическую форму с помощью металлического поручня и резинки. Петли TRX могут использоваться совместно с гимнастическими кольцами и без них, т.к. и сами имеют удобные ручки для удержания.

• безопасность – строго говоря, спортивная гимнастика ну никак не может быть признана безопасным видом спорта, но на уровне любителей занятия с гимнастическими кольцами, без выполнения специфических для гимнастики упражнений, гораздо безопаснее, чем работа с гантелями и уж тем более штангой;
• одновременное развитие силы, выносливости, гибкости – причем все это с помощью всего одного снаряда;
• подходят всем без исключения людям, с любым уровнем физической подготовки, включая спортсменов после травм, начинающих атлетов ранее ничем никогда не занимавшихся, беременных и только что родивших женщин;
• удобство и простота – гимнастические кольца, равно как и петли, не требуют специального дорогостоящего оборудования и могут применяться в домашних условиях, на улице, в тренажерном зале.

• все виды отжиманий в висе (в вертикальном положении), в наклоне с опорой ногами в пол;
• все виды подтягиваний – в висе, упором ног в пол или стенку, параллельным, обратным, прямым хватом, с узкой и широкой расстановкой рук;
• специфические гимнастические упражнения с висом, подъемом и спуском по вертикали;
• бодибилдерские и боксерские упражнения: разводка рук стоя, лежа, в наклоне, удары перед собой с амортизатором.

Работа на гимнастических кольцах не обеспечивает необходимого уровня стабилизации тела самого по себе, как это происходит в любом тренажере, поэтому организму приходится включать в работу мышцы-стабилизаторы – внутренние мышцы корпуса, традиционно обделяемые вниманием в любом классическом виде спорта, кроме оздоровительной физкультуры – но это и не спорт.