Польза степпера и его разновидности

Свое название степпер получил от английского слова step, что в переводе означает «шаг». Тренажер создан для тренировки мышц ног: икроножных, голени, бицепсов и квадрицепсов бедра, ягодичных мышц. Не пригоден для набора мышечной массы, но идеален поддержания тонуса мышц ног, их «подсушки», избавления от целлюлита, детализации мускул.

Степперы применяются спортсменами для реабилитации после травм и повреждений (переломов нижних конечностей, растяжений и ушибов), новичками – для подготовки к тяжелому тренингу, простыми людьми, не связывающими свою жизнь со спортом, – для общего оздоровления. Врачи рекомендуют заниматься на тренажере при наличии таких заболеваний как артроз и артрит, некоторых недугах сердечнососудистой системы. Противопоказаний почти нет.

Особой популярностью степперы пользуются у женщин – на них тренируют мышцы ягодиц и икр, как раз расположенных в так называемых «проблемных» зонах. Так, на бедрах и ягодицах образуется целлюлит, от которого нужно избавляться, а красивые крепкие икры всегда привлекают внимание.

Степпер имитирует подъем по ступенькам. Это аэробный и кардиотренажер. Движение интуитивно понятно: встав на педали, начинайте переносить вес с одной ноги на другую. В верхней мертвой точке (крайнее верхнее положение, когда продолжение движения невозможно) нога слегка согнута в колене. В нижней мертвой точке – полностью распрямлена. Руки все время держатся у корпуса, как при беге трусцой.

В основе классификации степперов лежит несколько признаков: тип создаваемого тренажером сопротивления, функционал, зависимость хода педали. Каждая из конструкций имеет как свои недостатки, так и преимущества. Например, министепперы (иногда под ними подразумеваются механические тренажеры) проще по конструкции, компактнее и доступнее по цене. Электромагнитные, наоборот, дороже, но имеют куда более широкий функционал – электронная начинка позволяет точнее настраивать требуемый уровень нагрузки.

Отличаются небольшими собственными размерами (габаритами), простотой (и как следствие надежностью) конструкции, доступной ценой. Иногда называются министепперами из-за своей способности умещаться на ограниченной площадке: их легко переносить, хранить, доставать и убирать на место. Это – домашний вариант тренажера. Их недостатками можно считать малую функциональность.

Мобильность и надежность этого типа тренажера позволяет использовать его даже во время путешествий: он легко умещается чемодан и практически не подвержен поломкам и порче. Существуют модели с рычагами для рук, благодаря которым удается правильно перераспределять нагрузку между частями тела. Как правило, рычаги выполняются в виде рукояток на шнурах – при такая конструкция совсем не увеличивает вес и габариты аппарата.

Старшие братья механических. Предназначены преимущественно для тренажерных залов, т.к. имеют вполне приличную стоимость и немалые собственные размеры. Никто не запрещает использовать их и в домашних условиях, но нужно сразу забронировать место под хранение и размещение во время тренировки. Преимущества: богатый функционал и высокий уровень комфорта. Недоставки, как уже сказано, стоимость и габариты.

Электронная начинка представлена бортовым компьютером и набором датчиков, снимающих целый ряд показателей, как правило, скорость движения, частоту биения сердца, время занятия, пройденное расстояние, количество «сожженных» калорий и т.д. Это позволяет проводить подробный анализ тренировочного процесса, изменяя его под конкретные нужды по совершенно четким и однозначным показателям.

Некоторые модели оснащены дополнительными рычагами, создающими нагрузку на плечевой пояс и руки. Почти все модели позволяют настраивать уровень нагрузки на ноги.

Дают одинаковую нагрузку на обе ноги, имеют механический привод. Нагрузку на таком степпере отрегулировать не удастся. Не требуют для своей работы подключения к сети питания. За счет простоты конструкции отличаются невысокой собственной стоимостью.

Более дорогие и эффективные модели, которые подойдут людям с микроповреждениями одной из ног, когда нагрузку на нее нужно уменьшить, но поддерживать в хорошем состоянии требуется сразу обе. Нагрузка на каждую педаль задается независимо от другой и может изменяться в самом широком диапазоне. Сопротивление регулируется прямо во время занятия.

Все параметры задаются независимо для каждой педали. Это удобно не только при наличии травм, но и в случаях, когда мышцы одной ноги отстают от развития мышц другой (ведущей). Имеют набор датчиков, бортовой компьютер и дисплей, на который выводится вся информация о ходе тренировки.

На нашем сайте можно купить тренажер trx, незаменимый в функциональном тренинге и хороший помощник в кардиотренировках.

Будем благодарны, если поделитесь этой статьей в социальных сетях: