Здоровый образ жизни, фитнес, воркаут, видео тренировки смотреть видео тренировки, программы тренировок, петли TRX, спортивное питание, здоровье, фитнес, тренировки TRX, мотивация
Флекс Уиллер считается одним из сильнейших культуристов планеты, хоть никогда и не побеждавшем на главном первенстве планеты по бодибилдингу – на «Мистере Олимпия». 5 раз атлет выигрывал «Айронмен Про», 4 раза – «Арнольд Классик», трижды становился серебряным призером на «Мистер Олимпия» (причем второе место в 1993 и 1998 году он получил только потому, что на подиуме рядом с ним стоял Дориан Ятс, и если в 1993 году победа объективно – по мнению большинства любителей бодибилдинга – принадлежала Ятсу, то судейство «Мистера Олимпия 1998» до сих пор вызывает споры).Эксперты бодибилдинга считают, что спортсмен был незаслуженно обделен титулами, а многие любители признают Флекса самым одаренным из современных бодибилдеров. Выдающиеся результаты атлета складываются из четырех составляющих:
- отличной генетики (в его организме практически не вырабатывается миостатин – белок, отвечающий за ограничение роста мышечной массы, с таким дефектом мышцы могут расти даже от ходьбы!);
- упорной тренировке еще в раннем детстве – правда, тогда он увлекался боевыми искусствами, уделяя минимум внимания работе с отягощениями;
- невероятному упорству (когда Флекс попал в автокатастрофу в 1994 году в него разуверовали все, а небезызвестный Джо Вейдер сократил контракт со спортсменом на 3/4);
- хорошей фармакологической поддержке (в 2000 году у него была обнаружена серьезная болезнь почек, которую сам спортсмен объяснял исключительно наследственными причинами).
Причины неудач Флекса на «Олимпии» кроются в катастрофе 1994 года. Но еще он был тем, кто отказался в эпоху доминирования массы от ее набора, сосредоточившись на улучшении рельефа. Это помогло атлету выиграть у Сонбати (при разнице в весе в 29—34 кг) на «Арнольд Классик», но на «Оле» против Ятса выставить было нечего.
Как тренировался Флекс Уиллер
Начал свою спортивную карьеру в боевых искусствах, занятия которыми разбавлял упражнениями с отягощениями (с гантелями и штангами). Работа с весами помогла к началу тренировок бодибилдингом подготовить связки и «базу», а регулярные посещения боевых секций развили в нем невероятную гибкость, которая оставалась с ним всю жизнь (Flex – это псевдоним, означающий «Гибкий»). После ухода из культуризма, кстати, атлет вернулся в боевые искусства.
Тренировки спортсмен дополнял жесткой диетой, основу которой составляли тунец, хлеб и бананы. Основу тренинга же составляли упражнения для спины: сначала всего три (становая тяга и тяги верхнего блока к груди и за спину), затем атлет модернизировал свою тренировку, введя в нее большое количество упражнения на спину, окончательно убедившись в том, что накачать спину можно только если нагружать ее под разными углами.
Третьим этапом стало преодоление перетренированности, когда Уиллер отказался от выполнения всего многообразия упражнения на спину в пользу базовых, но с большими весами. В периоды отдыха от тренировок спины атлет качал другие мышцы. Когда спортсмен столкнулся с перетренерованностью спины уже из-за базовых упражнений, он снова сменил программу (стал работать по старой схеме). Так, чередуя разные программы, заменяя их одну на другую каждые 1,5—2 месяца – что сегодня считается нормой – он и сумел построить свою мышечную массу. То же самое делалось и с другими группами мышц.
