Полезные жиры — лучший источник энергии для женщин!

Существуют весомые различия между полами, когда речь идет об источниках энергии. Для женского организма несравненно больше пользы приносят жиры, чем углеводы. Данный факт нужно учитывать, если вы полны решимости подтянуть фигуру, улучшить качество жизни и повысить работоспособность.

Когда вы составляете свой рацион питания, то подстраиваете его под свой образ жизни, программу тренировок, цели, режим дня, болезни, пищевые аллергии и непереносимости. Но также нужно учитывать немаловажной фактор — ваш пол.

Женский организм отличается от мужского средним весом и ростом, процентным соотношением мышечной и жировой массы, гормональной системой.

Многочисленные исследований относительно реакции женского организма на тренировки подтверждают, что женский рацион питания должен немного отличаться от мужского, чтобы извлечь максимум пользы для организма и повысить производительность.

Ученые выяснили, что женщинам, которые предпочитают активный образ жизни, больше пользы от рациона насыщенного жирами. Вот почему.

Женский организм лучше извлекает энергию из жиров.

Человеческий организм способен эффективно использовать жиры и углеводы в качестве топлива. Какой из них организм использует больше, зависит в значительной степени от уровня физической активности и пола.

Какой вид топлива предпочтительнее для человека, зависит от его Дыхательного Коэффициента (ДК) — это соотношение выделенного организмом углекислого газа к кислороду, поглощаемого во время дыхания. Средним значением ДК для человека считается 0.85. Это значит, что организм способен в равной степени извлекать энергию из жиров и углеводов. Если ДК выше данного значения, то организм в первую очередь использует углеводы, если ДК ниже 0.85 — использует жиры.

Проводились исследования, в которых женщины и мужчины выполняли физические упражнения с разной степенью интенсивности. Выяснилось, что у женщин, как правило, ДК ниже, чем у мужчин, при любой нагрузке. Это говорит о том, что женщинам предпочтительнее употреблять больше жиров, меньше углеводов.

Женские половые гормоны предрасположены к использованию жира.

Гормоны эстроген и прогестерон влияют на обмен жиров и углеводов в организме. Они увеличивают зависимость организма от жира в качестве источника энергии, особенно во время физических нагрузок. Поскольку у женщин концентрация этих гормонов в разы больше, это еще один существенный фактор в пользу выбора жиров.

Гормональные изменения могут происходить во время менструального цикла. Однако, проведенные исследования не дали убедительных доводов, что потребность в жирах или углеводах сильно изменяется на разных этапах цикла. Поэтому не нужно радикально менять свой рацион в течение месяца.

У женщин больше внутримышечных жировых запасов.

Исследования также показали, что у женщин больше внутримышечного жира, который женский организм эффективно использует во время длительных физических нагрузок. Это может быть частично объяснено тем, что, как правило, у женщин более высокий процент мышечных волокон первого типа (медленные), чем второго (быстрые). 1-й тип содержит больше внутримышечного жира.

Кроме того, триглицериновая липаза, способствующая расщеплению жира, присутствует в больших количествах в медленных мышечных волокнах (1-й тип).

Женский организм больше нуждается в полезных жирах.

Наукой доказано, что женский организм хорошо приспособлен к усвоению полезных жиров и нуждается в них. По этой причины женщины должны быть уверены, что употребляют его в достаточном количестве..

В настоящее время конкретных рекомендаций не существует, но женщины должны стараться получать как минимум 20 % от их общего количества ежедневных калорий из полезных жиров. Если вы потребляете 2000 калорий в день, то это примерно 44 грамма жира в день.

Подведем итог. Женский организм имеет более высокий процент жира, чем у мужчин. Гормональная система, обменные процессы настроены на эффективное использование жиров в качестве источника энергии, особенно во время физических нагрузок. Дорогие женщины, не забывайте употреблять достаточное количества жира каждый день. Это благоприятно скажется на вашем здоровье, повысит жизненную энергию и работоспособность.

Будьте здоровы и поделитесь статьей с друзьями