Что нужно знать о тренировке на TRX

Функциональные тренировки на петлях TRX прочно закрепились в мире фитнеса и занимают достойное место среди других направлений. Медленно, но верно популярность тренажера растет, завоевывая сердца новых поклонников.

Практически в каждом фитнес зале можно увидеть уже привычные глазу ремни TRX, подвешенные к раме либо шведской стенке.

Создатели тренажера утверждают, что для убойной, интенсивной тренировки не нужны штанги, гантели, тренажеры со сложным механизмом, занимающие много места. Все, что нужно для проработки всех мышечных групп — подвесные ремни и вес собственного тела.

Устройство тренажера TRX просто и надежно. По сути он состоит из двух ремней, на одном конце они прикреплены к одному карабину, на другом находятся стремена для ног и рукоятки. Длина ремней регулируется и надежно фиксируется с помощью специальных пряжек. Вся конструкция в подвешенном состоянии выглядит как перевернутая буква “Y”. В разных моделях существуют небольшие отличия в комплектации, но основа везде одинакова.

Основное отличие и эффективность тренировок на TRX состоит в том, что выполняя классические упражнения в подвешенном состоянии, очень много сил уходит на удержание равновесия тела как во время движения, так и во время отдыха. За счет этого прорабатываются не только основные группы мышц, но и глубинные мышцы.

Конечно, существует ряд упражнений на проработку глубинных мышц, где не нужен TRX, например, планка и ее более сложные и легкие вариации. При выполнении планки, хорошую статическую нагрузку получают мышцы кора. Но как бы мы не усложняли подобные упражнения, под нами всегда будет твердая опора, а значит добиться эффекта тренировки на подвешенных стропах, когда части тела раскачиваются из сторону в сторону, приходится балансировать и постоянно напрягать мышцы, — не удастся.

TRX открывает новые возможности в тренировках с весом собственного тела. Многие основные упражнения можно в разы усложнить, а это означает меньшее количество повторов до полного изнеможения. И наоборот, люди, у которых недостаточно сил для продвинутых тренировок, могут упростить себе задачу. Рабочий вес корректируется легко и просто: достаточно одним движением отрегулировать длину ремней. Кроме того, существуют упрощенные варианты упражнений, например упрощенные выпады на TRX.

На TRX можно усложнять и упрощать упражнения, придумывать их различные комбинации, насколько хватит фантазии.

TRX подходит для любого возраста и разной физической подготовки. Но как и в любой новой тренировке, лучше начинать под присмотром опытного тренера. Как было сказано выше, петли TRX довольно популярны и найти фитнес зал, оборудованный петлями, в котором есть квалифицированный TRX тренер, не составит труда. К тому же, будет не лишним проконсультироваться со специалистом перед началом занятий на TRX, если были травмы и некоторые движения ограничены.

В любом случае, занятия на TRX разнообразят основные тренировки, сделают их веселее и интереснее.