10 простых способов уснуть за 30 секунд

30/11/2014 мотивация 1 комментарий 352 Просмотры

Все мы хотим хорошо высыпаться, но иногда нас мучает бессонница. Наверняка, каждому знакома ситуация, когда за окном уже утро, а сна ни в одном глазу.

Мы собрали для вас 10 эффективных способов попасть в объятия Морфея и хорошо выспаться.

1. Чтение книги перед сном.

Один из лучших и известных способов быстро уснуть — читать перед сном книгу, в которой нет увлекательного сюжета. Книга с монотонным содержанием поможет успокоить ум и расфокусировать внимание. Непринужденное чтение прекрасно стимулирует сон.

2. Режим сна.

Желательно ложиться спать в одно и то же время каждый вечер. У режима есть одно очень важное психологическое преимущество: мозг «привыкает» к определенному времени, отведенному для сна. Режим помогает организму стабильно корректировать уровень серотонина и мелатонина, и сбалансировать циркадный ритм.

3. Сбалансированное питание.

У многих разговоры про питание «набили оскомину», но это необходимая составляющая здорового сна. Необходимо регулировать свой рацион, чтобы лучше спать. Исследования показали, что увеличение потребления овощей и фруктов сделает сон крепче и поможет быстрее уснуть.

4. Проветривание комнаты перед сном.

Необходимо хорошо проветрить комнату перед сном, но не слишком сильно. Годы научных исследований показали, что температура тела влияет на сон: чем ниже температура, тем быстрее человек засыпает. Поэтому проветривание помещения имеет важное значение.

5. Йога перед сном.

Йога поможет расслабить тело и уснуть в рекордно короткие сроки. Существуют специальные упражнения, которые предназначены для практики перед сном, такие как «Приветствие Луне». Они помогут расслабить тело, восстановить силы, снизить болевые ощущения и получить умиротворение.

6. Медитация.

Медитация позволяет успокоить неугомонный ум и сосредоточиться на медленном, ритмичном дыхании, что позволит лучше спать.

7. Теплое молоко перед сном.

В молоке содержится триптофан — незаменимая аминокислота, которая преобразуется в организме человека в серотонин, проще говоря, делает сон крепче. Психологи считают, что прием теплого молока имеет психологический эффект, связанный с периодом грудного вскармливания.

8. Ограничение кофеина.

Один из наилучших способов крепко спать — уменьшить потребление или отказаться от кофеина. Кофеин содержится в кофе, чае, шоколаде, энергетических напитках. Исследования показали, что отказ от приема кофеина после трёх часов дня, улучшает качество сна.

9. Выключить технику.

Многочисленные исследования показали, что синий свет от электронных устройств нарушает способность вашего мозга расслабляться перед сном. Прежде чем отправиться на боковую, за час до сна, необходимо отключить ноутбуки, телефоны, планшеты и другие электронные устройства.

10. Использовать затемненные шторы или жалюзи.

Внешние факторы (свет от фар, фонарей, соседних окон, городская иллюминация) раздражающе действуют на сон. Затемненные шторы или жалюзи станут хорошей превентивной мерой от бессонницы.

Не забудьте поделиться постом с друзьями

1 Comment