Топ-7 полезных упражнений на тренажерах

Несмотря на то, что упражнения со свободными весами (гантели, штанги, гири) и упражнения с весом собственного тела очень популярны, профессионалы фитнеса соглашаются, что занятия на тренажерах также необходимы. Тренажеры могут быть крайне полезными для новичков.

Упражнения со свободными весами включают в работу много мышц, которые отвечают за удержание равновесия и стабилизацию тела. Для новичков это может быть сложным испытанием. Используя специальное оборудование, где тело зафиксировано, все усилия направлены на одно или несколько движений, освоить технику намного легче. На тренажере новичок может изучить образец движения с легким весом, без риска получить травму.

Для тех, кто восстанавливается после травм или у кого был долгий перерыв в тренировках, тренажеры — простой способ набрать обороты и “вернуться в игру”. Эти люди ограничены в силе, устойчивости и полном диапазоне движений, поэтому тренажеры для них намного безопаснее.

Мы выделили основные упражнения на тренажерах, которые помогут развить силу и тренировать отдельные группы мышц.

Работают. Мышцы бедер, ягодицы, икры.

Польза. Отличный тренажер для нижней части тела. Чем скорее человек освоит правильную технику жима ногами на тренажере, тем легче ему будет освоить базовые приседания с дополнительным весом.

Работают. Широчайшие мышцы спины, мышцы плечевого пояса.

Польза. Отличное упражнение для развития мышц спины. Упражнение подготовит к подтягиваниям тех, кто по каким-либо причинам не может подтягиваться. Новички могут держать блок ладонями вверх. Так включаются в работу бицепсы и упражнение выполнять таким образом легче. Также можно регулировать ширину хвата для того, чтобы выполнять было сложнее.

Работают. Бицепсы.

Польза. Отличное упражнение на бицепсы, помогает избежать читинга (раскачиваний во время выполнения), который часто бывает во время упражнений с гантелями и штангой. Упражнение изолирует нагрузку на бицепсы, при этом другие группы мышц не включаются в работу. Максимальная отдача достигается при медленном опускании и поднятии блока. Трос позволяет это сделать, в этом еще один плюс тренажера.

Работают. Трицепсы.

Польза. Как и в тяге блока на бицепс, тяга на трицепс помогает избежать раскачиваний и сконцентрировать нагрузку на трицепс. Можно использовать прямой блок, V-образный блок или веревку, чтобы задействовать разные пучки трицепса. Упражнение развивает общую силу рук, важно для подтягиваний и отжиманий.

Работают. Грудные мышцы, бицепсы, трицепсы.

Польза. Работа на тренажере имитирует отжимания. Упражнение полезно для новичков тем, что воздействует сразу на несколько групп мышц: развиваются грудные мышцы, бицепсы и даже трицепсы. Упражнение поможет освоить более сложные движения в дальнейшем.

Работают. Мышцы кора, сгибатели бедра.

Польза. Удобный тренажер для проработки мышц пресса. Предплечья зафиксированы и можно контролировать медленный подъем ног, не размахивая ими. Для более продвинутых можно использовать шведскую стенку или обычный турник.

Работают. Все тело, в особенности задние группы мышц, кардио нагрузка развивает выносливость.

Польза. Отличный функциональный тренажер и хорошая альтернатива беговой дорожке или велотренажеру. Работают нижняя и верхняя части тела. Кардиотренировка с сопротивлением на гребном тренажере комплексно развивает все тело, улучшает координацию движений, помогает укрепить мышцы тела для выполнения повседневных функций и физической работы: ходьба, удержание осанки и т.д.

Тренируйтесь на здоровье.