Распространенные ошибки при похудении

Элементарные ошибки во время занятий и диет могут существенно замедлить похудение или, что еще хуже, негативно сказаться на здоровье. Если стрелка на весах вот уже несколько недель упорно стоит на месте или двигается в нужном направлении, но через пару дней возвращается на круги своя — возможно у вас сломались весы. Но, скорее всего, были допущены различные промахи и ошибки, которые не дают долгожданный “зеленый свет” тонкой талии и стройному телу. Чтобы избежать подобных ловушек, рассмотрим самые распространенные из них.

Это ужин надо отдавать врагу, а не завтрак. Убрав завтрак из рациона, можно существенно увеличить количество ежедневных калорий за счет последующих приемов пищи. То же самое можно сказать и про обед, и про ужин. Отказ от них может привести к тому, что через несколько часов такого вынужденного голодания существует риск наброситься на бутерброд с колбасой или умять тарелку жареной картошки. На голодный желудок легко потерять над собой контроль.

Завтрак с большим количеством белка и клетчатки уменьшит проявления голода в течении дня.

Именно голодать, до резей и болей в желудке, с каким-то упорным мазохизмом убеждая себя, что вот именно сейчас организм теряет вес. Однако в такие моменты он теряет скорее здоровье, нарушается функциональность и правильная работа многих внутренних органов, которые в конечном итоге могут дать сбой. Специалисты утверждают, что наш организм хранит генетическую память и прекрасно запоминает такие моменты лишений. Когда мы отказываемся от каких-либо продуктов, а затем снова включаем их в рацион, организм принимается делать запасы, и как следствие — килограммы возвращаются, “прихватив” за собой еще пару- тройку дополнительных.

Самый распространенный повод увильнуть от занятий : ”Я устал”. Бывают такие дни, когда усталость и сильное переутомление действительно могут помешать занятиям. Однако, чаще всего эта причина — не что иное, как лень и самообман. Начать занятие — самое сложное, можно попробовать убедить себя, что это не полноценная тренировка, а легкие упражнения на 10 минут. Вполне может быть, что упражнения зарядят организм энергией и занятие продлится дольше.

Избегая тренировок, мы тем самым всю нагрузку от тяжести похудения перекладываем на диету и питание. Это в корне неверный выход, потому что в период снижения веса кожа теряет эластичность и обвисает, для поддержания тонуса просто необходимы физические нагрузки. К тому же тренируясь, можно гораздо быстрее избавиться от лишних килограммов. Если занятия в тренажерном зале кажутся утомительными, можно найти более спокойный вид занятий, который придется по душе, к примеру, езда на велосипеде.

К примеру, в течении месяца все шло гладко и безупречно, диета и спорт давались без труда, и ненавистные лишние килограммы стали отступать. Но тут как назло — день рождения подруги, свадьба друга или просто в холодильнике сверкает глянцевым боком глазированное пирожное. Кусочек за кусочком, а там и пицца сбоку лежит, ну не пропадать же добру! И многие после такого срыва считают, что на диете можно поставить крест. Не нужно себя винить, а уж тем более убеждать, что “шеф, все пропало — гипс снимают, клиент уезжает”. От приема одной калорийной порции ничего особенного не случится. И не обязательно истязать себя на следующий день до седьмого пота на тренажерах. Вполне достаточно будет продолжить привычный рацион и впредь постараться такого не допускать.

Обезжиренный — не значит низкокалорийный. Недостаток жиров в таких продуктах производители часто компенсируют добавлением крахмала и сахара, а это углеводы. А углеводы любят “прилипать” к бедрам, попе, талии и уходят оттуда очень неохотно. Лучший способ узнать, сколько калорий, к примеру, в обезжиренном йогурте — прочитать его этикетку. Кроме того, за счет нулевой жирности, такие продукты не приносят насыщения, и голод появляется гораздо быстрее, чем при употреблении обычных продуктов.

Не стоит пытаться похудеть на 10 килограмм за одну неделю. Конечно, ограничивая себя во всем, питаясь только вареной морковкой и листьями салата и выматываясь в тренажерном зале, можно достигнуть желаемого успеха. Однако, лучше всего ставить перед собой реалистичные цели, чтобы потом не разочаровываться в результате и не лечиться у гастроэнтеролога. К тому же, после резкого ограничения в калориях замедляется обмен веществ, а стало быть замедляется сам процесс похудения. Такой вот замкнутый круг. Проще терять по одному килограмму в неделю, зато организм будет себя чувствовать комфортно, и в итоге весы покажут нужную цифру.

Будьте здоровы и не забудьте поделиться статьёй с друзьями.