Что такое памп-эффект

Памп-эффект, он же пампинг, он же накачка – состояние мышечной ткани, при которой она вздувается от нахлынувшего потока крови. Визуально мышца становится больше (говорят, что она в «горячем» состоянии), на ощупь – тверже. Для достижения заметного пампа проводится специальный комплекс упражнений, называемый «закачкой», суть его сводится к выполнению множества повторов в 4—6 рабочих подходах с более-менее приличным весом. При этом на закачиваемую мышцу выполняется до 4-5 упражнений.

Для усиления пампинга используется аргинин и цитруллин – предшественники (бустеры) оксида азота (NO), которые расширяют кровеносные сосуды в мышечной ткани. Основным бустером NO считается аминокислота аргинин. Несмотря на активную рекламу, ни один производитель не дает 100% гарантии, что аргинин действительно будет работать. Во-первых, он усваивается далеко не полностью, во-вторых, используется и для решения других задач. Сам оксид азота в достаточном количестве синтезируется организмом.

Пампинг дает не только краткосрочный эффект визуального увеличения мышечной ткани, но еще и долгосрочный, в виде хорошего снабжения мышечных волокон нутриентами (питательными веществами), образования микроповреждений в мышечной ткани (за счет ее механического сдавливания расширяющимися кровеносными сосудами), своевременного вывода продуктов метаболизма (включая молочную кислоту). Таким образом, мышцы лучше снабжаются кислородом и нутриентом, быстрее освобождаются от продуктов распада, сохраняя высокую работоспособность на протяжении более продолжительной тренировки.

Это то, что называют натуральным пампингом. Кроме него существует еще и стероидный, или эффект насоса. Стероиды повышают уровень эритроцитов в крови и удерживают влагу в организме, от чего кровеносные сосуды увеличиваются в размерах, а мышцы, которые они пронизывают, становятся объемными и твердыми. Подобными свойствами обладают почти все андрогенные стероиды, включая тестостерон. В отличие от натурального пампа, стероидный может быть настолько сильным, что мышцы будут буквально болеть. При этом существенно повышается выносливость в аэробных упражнениях – мышцы лучше снабжаются кислородом.

Эти свойства были оценены в бодибилдинге и беге на средние дистанции. В бодибилдинге слухи о стероидном пампинге настолько вытеснили информацию о натуральном, что сегодня многие новички вообще связывают «накачку» исключительно с приемом стероидов.