«Ем и не толстею» — миф или реальность?

«Порция мороженного приравнивается к лишним граммам, а если съесть еще вкусный бутерброд, то можно вообще забыть про осиную талию» — вы часто подсчитываете калории, съеденные за день? Многие из девушек действительно тщательно следят за стрелками на весах и регулярно отказывают себе во многих вкусностях. Однако, не редки ситуации, когда допустим вы, позволяете себе только стаканчик свежевыжатого сока, а ваша подруга в это же время с аппетитом съедает и бутерброд, и сладкий коктейль, закусывает картошкой, а на десерт заказывает большущий кусок пирога. В результате – ни вы, ни она не теряет своих форм, но условия то разные.

Для того, чтобы поддерживать себя в форме одни могут позволить себе все что угодно из пищи, другие же должны постоянно держать себя в руках. Почему? Причина кроется в метаболизме, а именно в обмене веществ. Именно он отвечает за сжигание калорий и лишних жировых отложений. Как правило, ускоренный процесс – это наследственность, в результате которой лишние сантиметры просто не успевают прилипать к талии. Но влияет на его скорость также и возраст, и вес, и образ жизни.

Так, например, чем старше человек, тем медленнее происходит в его организме обмен веществ. Доказано, что после 25 лет организм каждый год теряет до 200 г мышечной массы. По этой причине, если не вести активный образ жизни и не подвергать свой организм физическим упражнениям, мускулы атрофируются. Как результат – ежедневно сжигается на 400 калорий меньше и они тут же вылезают на бедрах, талии и т.д. Однако, не стоит переживать, ситуацию исправить можно. Поможет в этом правильное питание, физические нагрузки.

Не стоит обольщаться. «Много», не значит что вы должны накладывать себе огромную тарелку борща, затем — плова и не обходиться без десерта. Есть стоит понемногу, но очень часто. Причина кроется в том, что питаясь 5 – 6 раз в день, с перерывом не более чем 4 часа, например, салатиком или отварной рыбкой, вы не позволите процессу метаболизма замедлятся. Более того, небольшие порции на протяжении дня предотвращают возможность переедания, которое является следствием постоянного голода.

Завтрак пропускать нельзя не при каких обстоятельствах, ведь именно он является главным условием ускоренного метаболизма. Процесс обмена веществ во время сна замедляется и для того, чтобы его разбудить, необходимо поесть. В противном случае, до обеда организм сожжет намного меньшее количество калорий, чем возможно при условии полноценного завтрака.

Завтрак должен быть богатым на белок, а также сложные углеводы. Поэтому рекомендуется есть творог, яйца, кефир, кашу, фрукты или овощи. В общей сумме организм должен получить приблизительно 300-400 калорий. Более того, углеводы не позволят чувству голода быстро вас одолеть до обеда.

Не забудьте поделиться статьей с друзьями