3 причины, когда диета больше не работает

Если вы придерживаетесь определенной диеты, но эффекта от этого никакого, причины могут быть проще, чем кажутся на первый взгляд. Важно выяснить причину для решения проблемы.

Ничто так не разочаровывает, как усердные тренировки в спортзале, осознанный выбор правильного питания, но все это напоминает очередные безрезультатные попытки похудеть и сбросить лишние килограммы. Это одна из самых распространенных жалоб посетителей тренажерных залов. Многие люди чувствуют, что выдыхаются, вертятся как белка в колесе: пробуют очередную диету, очередную тренировочную программу и отчаянно стремятся к результатам.

В этом затруднительном положении оказываются в основном несколько категорий людей: первые совсем не могут похудеть, вторые добиваются некоторого успеха, но спустя некоторое время показатели веса вновь возвращаются в начальную точку отсчета, еще прибавляются несколько килограмм сверху.

Да, в основном лишний вес — это гормональные проблемы, и решать их нужно комплексно, прислушиваясь к рекомендациям медиков. Но во многих случаях барьеры, препятствующие снижению веса намного проще, их и опишем.

Нужно иметь в виду, что любой подход к похудению нужно сочетать с регулярными, последовательными упражнениями, тогда шансы достичь поставленной цели по снижению веса увеличиваются в разы. Подчеркну, речь пойдет о естественных методах похудения, без оперативного вмешательства.

1. Вы не придерживаетесь диеты необходимое количество времени.

Вы выбрали “диету X”. За две недели на этой диете вы потеряли 1 — 2 кг, но после третьей недели вес не снижается, несмотря на все жертвы, на которые вы пошли. Итак, вы решили, что диета X вам не подходит и переходите к другому плану. И так без конца по кругу. Вес все это время остается неизменным.

Время реально взглянуть на вещи. Проблема не в диетах, которые вы выбираете, а в вас самих. Это может прозвучать грубо, но факт заключается в том, что не существует волшебных средств и диет, которые в одно мгновение заставят расплавиться весь жир, накапливаемый годами. Сжигание жира чаще всего трудный, медленный, иногда болезненный процесс. Нужно настроить себя на долгосрочную работу, чтобы увидеть результат. В конце концов, вес не набирают в одночасье, поэтому ждать быстрых результатов глупо.

Решение. Ваша задача — выбрать наиболее реалистичный план, который подходит вашему образу жизни, и неуклонно придерживаться его. На самом деле это просто. Нужно прекратить поиски идеального, совершенного плана, который вам не под силу. Ставьте перед собой реально выполнимые задачи. Последовательность — ключевой фактор похудения. Правда в том, что другого пути нет!

2. Вы не употребляете достаточного количества калорий.

Источник bodybuilding.com

Казалось бы, это противоречит здравому смыслу. Многие люди считают, что они не могут похудеть, потому что слишком много едят и радикально урезают свой дневной рацион. В некоторых случаях это сработает, но в долгосрочной перспективе резкое сокращение калорий не принесет результата.

Когда вы сокращаете потребление калорий, мышечная масса снижается одновременно с потерей лишнего веса. Организм приспосабливается к меньшему количеству калорий, фактически переходит в режим выживания, замедляется метаболизм.

Решение. Вместо голодания нужен грамотный подход к выбору своего рациона. Ведите дневник потребялемых продуктов, как минимум на протяжении одной — двух недель. Появится четкая картина того, что вы едите каждый день. Затем на основе записей внесите небольшие коррективы в свой рацион, чтобы сжигался жир, но не мышечная масса. Не спешите, начните с похудения на 0,5 — 1 % каждую неделю от вашего текущего веса. чтобы максимально ограничить снижение мышечной массы. Если ваш вес составляет 60 кг — постарайтесь похудеть не более, чем на 300 — 600 г. за неделю. Если вес равен 80 кг — не более, чем на 400 — 800 г за неделю и т.д.

3. Вы слишком долго сидите на диете.

Если вы не можете вспомнить, как долго вы придерживаетесь определенной диеты и пытаетесь похудеть, возможно вы слишком долго сосредоточены на сжигании жира. Некоторые люди, которые не могут похудеть, сидят на диете круглый год. Как правило, они проходят периоды, когда получают результаты и чувствуют себя отлично, но потом все стопорится, веc “скачет”, человек то набирает лишние килограммы, то худеет.

Такие люди попадают в замкнутый круг, разорвать который очень сложно. Организм привыкает к такому циклу “набрал вес — похудел”, потому что для него существует естественные “заданные параметры” — определенный вес тела и уровень жира в теле. Эти параметры формировались на протяжении долгих лет и организм будет защищать этот уровень и поддерживать его.

Когда вы не получаете необходимое вам количество калорий, организм снижает метаболизм. Это регулируемая система, предназначенная поддерживать ваш метаболизм в соответствии с ежедневным потреблением калорий.

Решение. Сделайте перерыв. Если вы более трех месяцев сидите на диете, дайте вашему телу отдохнуть от нее. Соблюдая долгое время определенную диету, можно угодить в психологическую ловушку и вообще “перегореть”. Как ни странно, прекращение диеты иногда может способствовать похудению. Нормальное сбалансированное питание умерит аппетит и поможет справиться с непреодолимой тягой худеть. Это поможет переосмыслить ваше питание, более разумно подойти к выбору рациона. Вы можете подобрать здоровую пищу, подходящую вам и разумные размеры порций, которые в итоге помогут вам сбросить лишний вес.

Не забудьте поделиться статьей с друзьями.