6 полезных эффектов от пробежек

Бег не только подходит в качестве хобби, но и чрезвычайно полезен для здоровья. Научно доказано, что регулярные физические упражнения (150 минут в неделю или 5 раз в неделю по пол часа), в частности, бег, полезнее для здоровья, чем пилюля, прописанная врачом. Исследования показали, что бег в качестве профилактики может предотвратить ожирение, сахарный диабет 2-го типа, болезни сердца, высокое кровяное давление, инсульт, некоторые виды рака, а также множество других заболеваний. Более того, ученые выяснили, что бег значительно улучшает эмоциональное состояние, умственные способности и продлевает жизнь.

Независимо от того, какое у вас самочувствие, его улучшат регулярные физические упражнения. В 2006 году журнал «Medicine & Science in Sports & Exercise» опубликовал научную статью, в которой утверждается, что даже получасовая ходьба на беговой дорожке может мгновенно поднять настроение страдающим от депрессии. А в 2012 году в исследованиях, опубликованных в журнале «Journal of Adolescent Health» утверждалось, что всего полчаса бега на протяжении недели в течение месяца улучшают качество сна, настроение, повышают концентрацию. Другие серьезные исследования выявили, что бег вызывает привыкание, схожую на зависимость от наркотиков.

Как известно, физические упражнения сжигают калории. Даже во время отдыха после тренировки калории сгорают. Не нужно быть спринтером, чтобы получить этот эффект. Достаточна нагрузка при беге, равная 70% от собственного показателя VO2 max. Для справки, VO2 max — своеобразный показатель перспективности спортсмена, который вычисляют по специальной формуле. Для того, чтобы узнать VO2 max, проходят специальный стресс-тест. Он позволяет выявить потенциал аэробной выносливости (не путать с другим важным показателем — анаэробным порогом). Определить необходимый темп бега можно «на глазок» — это быстрее, чем бег трусцой и немного медленнее темпа марафонца.

Давно известно, что бег увеличивает костную массу и даже помогает остановить возрастную потери костной массы. Вопреки расхожему мнению о том, что бег негативно влияет на коленных суставы, наука доказала обратное. Многочисленные исследования показали, что бег улучшает работу колен.

Учеными был сделан вывод, что регулярные пробежки помогают преодолеть возрастные проблемы, связанные со снижением умственной деятельности, в частности, переключение с одной задачи на другую, селективное внимание, память. Пожилые люди, занимающиеся бегом, набрали намного больше баллов в психологических тестах, чем их физически неактивные ровесники.

Регулярные пробежки — отличная профилактика раковых заболеваний, что было неоднократно доказано учеными.

Даже пешая прогулка по пол часа каждый день благотворно влияет на здоровье.

Занимайтесь бегом и будьте здоровы!

Не забудьте поделиться постом с друзьями