Здоровый образ жизни, фитнес, воркаут, видео тренировки смотреть видео тренировки, программы тренировок, петли TRX, спортивное питание, здоровье, фитнес, тренировки TRX, мотивация
Узнайте, как сделать процесс похудения с помощью тренировок и диеты максимально простым и безболезненным.
Основы похудения
Единственное реальное требование для похудения — поддерживать дефицит калорий в течение нескольких дней или недель. Для этого требуется, чтобы калорий, которые вы сжигаете в день, было больше, чем калорий, которые вы потребляете. Меньшее количество калорий часто ассоциируется с голодом и крошечными размерами порций. Но это не так.
Контролируя свой выбор продуктов питания, наполняя свой рацион качественным нежирным белком и выбирая цельные продукты, вы встанете на правильный путь для снижения массы тела и достижения своих целей по снижению веса, не страдая от голода.
Основные продукты для здорового питания
Ключом к выбору продуктов является выбор вариантов с высоким содержанием белка, а также вариантов с большим объемом. Белок сохраняет мышечную массу и поддерживает чувство сытости. Отличные источники белков, которые помогают быстро справиться с чувством голода: курица, нежирный говяжий фарш или обезжиренный греческий йогурт. Если вы хотите что-то более растительное, то вам подойдут: нут, лебеда, черная фасоль, бобовые или высококачественные белковые добавки.
Продукты с большим объемом и низким содержанием калорий также отлично подходят для контроля чувства голода: большинство овощей, листовая зелень, низкокалорийные фрукты, такие как черника. Эти продукты, как правило, также богаты клетчаткой, что означает, что они помогают пищеварению, что является еще одним отличным способом помочь в контроле веса. Здоровье кишечника снижает вздутие живота, что будет поддерживать вашу мотивацию сбросить вес.
Последняя рекомендация — продукты, которые нужно есть некоторое время. К ним относятся супы и другие горячие блюда, которые требуют времени для употребления. Чем медленнее вы едите, тем проще избежать переедания.
Суперфуды в действии
Диеты для похудения не обязательно должны быть жесткими. Нет необходимости отказываться от углеводов или выбрасывать каждый грамм насыщенных жиров. Все сводится к потреблению и расходе калорий. В конце дня прислушайтесь к своему телу и просто следите за тем, как вы себя чувствуете после еды. Ешьте то, что делает вас счастливым и что приближает вас к вашим целям.
