Как не переедать на волне эмоций

У вас постоянное чувство голода? А может вы заедаете депрессию? Одна из основных главных привычек, которая препятствует снижению веса — чрезмерное потребление пищи на фоне эмоциональных всплесков.

Этой привычке могут быть подвержены абсолютно все люди, независимо от характера и темперамента. Можно перекусить от скуки, пропустить бокальчик красненького среди ночи от одиночества или, наоборот, ничего не кушать целый день на фоне депрессии.

Как же перестать «заедать» эмоции? Вот некоторые рекомендации.

Будьте внимательны к приемам пищи. Внимательность позволит вам «присутствовать» в определенный момент, включая прием пищи. Это поможет вам понять, когда вы действительно физически голодны, а когда эмоции берут верх.

Перед тем как наброситься на еду, остановитесь и оцените происходящее. Попробуйте описать свои чувства. Записывайте свои переживания в дневник, это позволит вам выразить свои эмоции на бумаге и поможет понять, насколько вы голодны на самом деле.

Замените одни эмоции на другие. Когда вы испытываете необузданный голод на эмоциональном фоне, постарайтесь найти источник положительных впечатлений. Например:

1. Посмотрите семейный альбом или фотографии, которые вызывают приятные воспоминания.

2. Если позволяет время, прогуляйтесь или примите ванну.

3. Попробуйте музыкальную терапию. Прослушивание любимой музыки вызывает душевный подъем и всплеск положительных эмоций.

4. Позвоните друзьям или родным — тем людям, которые вас поддержат.

Ешьте! Старайтесь кушать здоровую, сбалансированную еду в течение всего дня и не пропускайте приемы пищи.

Не забудьте поделиться постом с друзьями