Как бороться с жиром на животе

Живот — одна из самых проблемных зон и бороться с жиром в этих местах бывает очень сложно. Многие мужчины и женщины после 40 жалуются на то, что фигура “расплывается” именно в районе талии. А вернуть стройность с возрастом становится все сложнее. Правильное питание, физическая нагрузка, здоровый сон и минимум стресса — все это очень важно для контроля за весом. Но есть ли что-то конкретное, что может уберечь и предохранить от накапливания жира на животе? Вот 4 компонента в питании, которые помогут в этом разобраться.

Цельнозерновой хлеб, бобовые, овощи и фрукты — такая пища с высоким содержанием клетчатки не только помогает дольше оставаться сытым, но и предотвратит появление жира в области живота. Недавние исследования показали, что люди, включающие в свой рацион волокнистую пищу, могли похвастаться более плоским животом, чем те, которые игнорировали клетчатку. Кроме того, ученые пришли к выводу, что клетчатка — хороший помощник и надежный союзник в борьбе за стройную талию. Ну а ко всему прочему, такая пища существенно снижает риск развития ряда хронических заболеваний, таких как диабет, некоторые виды рака, а также снижает уровень холестерина.

Жиры против жиров? Именно! Пища, богатая мононенасыщенными жирами может быть неплохим вариантом для предупреждения появления объемного живота. Такие жиры — хороший выбор в пользу здоровья для сердечно-сосудистой системы и если употреблять их в умеренном количестве, они окажут положительное влияние на формирование стройной фигуры. Исследования показали, что продукты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров — это хорошая профилактика от жировых отложений в районе талии и живота. А в комплексе с жирорастворимыми витаминами А и Е улучшается процесс растворения полезных веществ. Необходимые нам мононенасыщенные жиры в больших количествах содержат в себе авокадо, оливковое масло, орехи.

Пробиотики улучшают функцию желудочно-кишечного тракта, укрепляют слизистую оболочку кишечника, борются с “плохими” бактериями, укрепляют иммунную систему. Кроме того, они могут помочь оградить организм от накопления жира в проблемных местах. В японском исследовании 2010 года взяли участие 87 людей с избыточным весом. Их разделили на две группы, одна группе давали пробиотик, содержащий лактобактерии, другая группа принимала плацебо. В результате, после 12 недель испытаний, группа принимавшая “полезные” бактерии значительно “похудела” в области живота, чего нельзя было сказать о второй группе. Для добавления в рацион полезных бактерий стоит обратить внимание на греческий йогурт, кефир или квашеную капусту.

Исследования показали, что именно этот “солнечный” витамин значительно увеличивает успех при похудении, особенно в области брюшной полости. А люди с дефицитом этого витамина гораздо быстрее набирали вес и накапливали жировые “валики” на талии. Яйца, рыба, к примеру, лосось, скумбрия или тунец — те продукты, которые помогут восполнить нехватку витамина D в организме.

Правильное питание поможет справиться с лишним весом и уменьшить объемы в проблемных местах, однако в комплексе с физической нагрузкой эффект проявится гораздо быстрее и положительный результат не заставит себя ждать.

Будьте здоровы и не забудьте поделиться статьёй с друзьями