Способы управления повседневным стрессом

Попробуйте эти проверенные временем советы по борьбе со стрессом, чтобы вернуть состояние душевного равновесия.

В определенной степени стресс неизбежен. Тем не менее, он должен быть управляемым.

Нет никакого волшебного, универсального решения для борьбы со стрессом, но есть множество разных методов, некоторые из которых помогут именно вам. И это логично, поскольку источники стресса могут быть разные. Финансовое положение, проблемы в отношениях или на работе и многие другие ситуации могут влиять на уровень стресса и вызывать тревоги и беспокойства вплоть до хронических болезней и депрессии.

Итак, вот несколько советов, которые помогут избежать этих проблем.

Заведите дневник

Это действительно отличный инструмент для управления стрессом. Дневник поможет на первом этапе борьбы со стрессом, который заключается в осознании стресса и его источника.

Часто достаточно обдумать факторы стресса и изложить их на бумаге, чтобы понять корень ваших проблем.

Найдите свежую перспективу

Иногда важно отстраниться от своих мыслей и чувств и попытаться взглянуть на них объективно. Стресс — это просто психическое состояние, которое показывает, как вы воспринимаете определенные события и / или эмоции.

Простого взгляда на источник стресса с новой точки зрения может быть достаточно, чтобы снизить его  уровень.

Улучшите сон

Кортизол является основным гормоном стресса и его уровень повышается при нарушении сна. Достаточная продолжительность сна и его качество — это относительно простой способ помочь вашему организму восстановиться от стресса.

Плотно завтракайте

Не зря завтрак многие считают самым главным приемом пищи. Рекомендуется съесть что-нибудь сытное в начале дня.

Овсянка отлично подходит для этого, потому что на ее приготовление уходит всего пара минут, и она полна сложными углеводами, которые нужны организму как стабильный источник энергии в течение утра. Кроме того, медленно сжигаемые углеводы помогают высвобождению серотонина,снижающего стресс.

Избегайте употребления сахара

Конечно, люди, занимающиеся фитнесом, знают, что все виды углеводов не очень хороши для рациона. К тому же, простые углеводы резко негативно влияют на уровень стресса. Рафинированный сахар, белая мука, а также обработанные напитки и продукты питания вызывают скачок уровня глюкозы в крови, за которым вскоре следует неизбежное снижение энергии и повышение уровня стресса. 

Глубоко дышите

Один из наиболее распространенных симптомов стресса — поверхностное учащенное дыхание. Учитывая это, следует практиковать более контролируемое глубокое дыхание, когда вы почувствуете себя подавленным.

Глубокое дыхание способствует большему насыщению организма кислородом, что приводит к ощущению спокойствия и помогает преодолеть текущие негативные эмоции.

Прогуляйтесь

Регулярные упражнения — отличное и продуктивное средство от стресса. Не обязательно делать изнурительные, интенсивные тренировки, если вы к ним не привыкли. Начните с малого. Даже быстрой 10-минутной прогулки будет достаточно, чтобы привести вас в более расслабленное состояние.

Это особенно актуально в отношении стресса, связанного с работой. Короткая прогулка поможет отвлечься от стрессовой атмосферы на работе и даст столь необходимую передышку, прежде чем снова погрузиться в ситуацию.

Попробуйте темный шоколад

Большинство людей не привыкли жить без сладкого. И вам не всегда нужно отказывать себе в удовольствиях, просто найдите способ управлять ими должным образом.

Богатый антиоксидантами темный шоколад (при употреблении в строгой умеренности) может помочь справиться со стрессом, не нарушая диеты.

Начните новое хобби

В быстром ритме жизни часто не остается времени на себя. Хороший способ вернуть себе контроль над своим расписанием — выделить время на то, что вам нравится.

Постарайтесь найти позитивное и увлекательное хобби. И да, тренировки — одно из лучших увлечений: они улучшают самооценку, здоровье и помогают справиться со стрессом, тревогой и депрессией.