Здоровый образ жизни, фитнес, воркаут, видео тренировки смотреть видео тренировки, программы тренировок, петли TRX, спортивное питание, здоровье, фитнес, тренировки TRX, мотивация
Если вы занимаетесь бодибилдингом, то наверняка слышали рекомендации о необходимости активировать мышцы и сфокусироваться на их работе во время тренировки для максимального роста мышц. Некоторые могут считать эти утверждения слишком общими. Однако, на самом деле в этих рекомендациях есть смысл.
Связь “мозг-мышцы»
Выражение говорит само за себя. Связь “мозг — мышцы” — улучшение синаптических соединений между мозгом и мышцами в процессе тренировок. Это укрепление связей между вашим мозгом и мышцами во время тренировки. Этот процесс занимает время. Если попросить начинающего сжать мышцы бедра, у него, скорее всего, ничего не получится. Это связано с тем, что нейромедиаторы еще не адаптированы к такой работе. Однако, после нескольких месяцев регулярных занятий, таких как становая тяга или упражнения на ноги, начинающему спортсмену уже будет легче это сделать.
Нужно ли на это обращать внимание во время тренировки
Это очевидный вопрос, который следует задать далее. Кажется, что чем больше повторений вы делаете, тем лучше будет связь между мышцами и мозгом. Вроде все просто. Однако обычная программа силовых упражнений не будет достаточно эффективной для максимизации эффекта.
Метод сфокусированного мышечного сокращения может оказать большое влияние на гипертрофию. Поскольку строительство мышц связано с разрушением мышечных волокон, главной целью в тренажерном зале будет сосредоточиться на этом процессе. Крепкая связь между мышцами и мозгом поможет вам в этом. Ощущение работы конкретных мышц в каждой части полного диапазона движения обеспечит максимальную нагрузку на них. Это также гарантия того, что вы используете целевые мышцы, а не случайно задействуете какие-то другие мышечные группы.
Используйте эту связь в своей тренировочной программе
Помимо базовых упражнений на несколько групп мышц, чтобы максимально развить связь “мозг — мышцы”, нужно включить в тренировку изолирующие упражнения, фокусируясь на каждой группе мышц. Начните с легких весов и контролируйте движения, чтобы прочувствовать, как работают выбранные мышцы. Это позволит вам сформировать нейросвязи, необходимые для полного контроля над своим телом во время тренировки. Выполняйте подобные упражнения на изоляцию для каждой группы мышц, которые вы хотите развить.
Этот метод требует времени и регулярной тренировки для эффективного формирования связи “мозг — мышцы”. После того, как вы научитесь контролировать каждую группу мышц, можно начинать использовать этот навык в сложных комплексных упражнениях, например, жиме лежа, приседаниях и становой тяге. Со временем эта связь станет такой же естественной для вас, как дыхание, и вы будете чувствовать работу каждой мышцы без особых усилий. Не забывайте о важности связи между мозгом и мышцами — это поможет вам повысить эффективность вашей тренировки и получить лучшие результаты.
