Полезное упражнение для каждой женщины

Существует множество причин для занятий спортом. Однако независимо от того, какую цель вы преследуете, силовые упражнения невероятно эффективны, и их, безусловно, стоит включить в свои тренировки. Упражнения с отягощением очень практичны и функциональны. Они могут помочь женщинам сбросить лишний вес, нарастить мышцы или просто улучшить самочувствие. Какое же именно упражнение может удовлетворить все эти запросы? Конечно же, приседания. Что же в них такого особенного?

Приседания важны для всех без исключения, так как это функциональное упражнение. Смысл функциональных тренировок состоит в том, чтобы развивать и отрабатывать те движения, которые необходимы в повседневной жизни: выполнение повседневной физической работы, ходьба, удержание осанки и т.д. Такие действия мы совершаем каждый день, однако сделать их более безопасными и эффективными помогут приседания.

Кроме того, приседания — отличный способ укрепить мышцы ног и, в целом, мышцы кора. Правильные приседания с нужным диапазоном заставляют работать ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, бедра и квадрицепсы. Правильная техника приседаний способствует формированию правильной осанки.

Вариантов исполнения приседаний предостаточно.

Приседания со штангой на плечах считаются королем упражнений и отлично подходят для повышения выносливости, наращивания мышечной массы, реабилитационных тренировок. Однако далеко не все могут правильно и безопасно выполнять это упражнение. У некоторых людей имеются проблемы со спиной или коленями, которые мешают им выполнять приседания со штангой в полном объеме, без боли и дискомфорта. У кого-то просто нет доступа к штангам. Поэтому стоит попробовать себя в различных вариациях приседаний, в зависимости от требуемого результата и уровня подготовки. Техника выполнения приседаний будет соблюдена, при этом вам не придется беспокоиться о боли.

Этот вид приседаний может сделать практически каждый. Те, у кого проблемы с глубоким приседом, могут использовать сзади лавочку или подставку, на уровне нужной глубины приседаний. Касание подставки во время выполнения упражнения означает, что глубина соблюдена. В течение нескольких недель, постепенно, делайте ниже высоту подставки, затем можно убрать ее совсем.

Преимущества кубковых приседаний в том, что в качестве утяжелителей можно использовать все, что есть под рукой. Конечно, гантели и гири позволяют отслеживать вес, но в данном случае сойдут и мешочки с песком.

На первый взгляд, эти упражнения могут показаться довольно простыми. Однако не стоит спешить с выводами, даже если вы привыкли к приседаниям со штангой. Используя тяжелый вес и задерживаясь в нижней позиции при каждом приседе на 2-3 секунды, вы поймете, что эти упражнения не из легких. Когда вы почувствуете в себе достаточно сил, попробуйте выполнить от 2 до 4 подходов по 15 -20 повторений каждый, используя подставку и гантели. Ваши мышцы будут гореть!

Необходимость правильно удерживать гири на груди заставляет держать спину прямо во время выполнения данного упражнения. Это прекрасный способ увеличить рабочий вес во время приседаний, не прибегая к применению штанги. Однако не рекомендуется начинать приседания с этого упражнения. Переходить к нему стоит лишь после того, как вы освоите кубковые приседания.

Это отличное упражнение для женщин, которые хотят иметь подтянутую фигуру и стройные ножки, но при этом не нагружать себя лишним тяжелым весом. Для выполнения этих приседаний загрузите штангу на 50 % от вашего рабочего веса. Или же просто возьмите для начала легкий вес, постепенно увеличивая его с каждой новой тренировкой. Положите штангу на спину, на уровне верхнего края лопаток, затем присядьте до упора, сделайте паузу 2-4 секунды и только потом вставайте.

Выполняйте приседания систематично, с тем весом, который вам под силу, а также соблюдайте правильную технику выполнения, — и результат не заставит себя ждать.

Будьте здоровы и поделитесь статьей с друзьями