Подъемы туловища на “римском стуле” (на скамье)

В связи с наступающим летним сезоном и большой актуальности в народе темы “качественного пресса”, хочу упомянуть об одном важном упражнении, которое включают в любую программу на прокачку пресса – это подъемы на “римском стуле”.

Подъемы туловища на скамье (римском стуле) являются базовым упражнением для укрепления прямой мышцы живота по всей ее длине. Выполняя его, удается сконцентрировать нагрузку на прямой мышце живота, практически исключая из работы подвздошно-поясничную мышцу.

Существует несколько способов выполнения упражнения. Вариант, при котором руки удерживаются у висков или на груди, является наиболее безопасным для шейных позвонков, а потому рекомендуется новичкам. Если руки во время упражнения удерживать за головой, то шейный отдел позвоночника сильно растягивается, что может привести к болям и даже травмам. Тем не менее, опытные спортсмены часто прибегают именно к такому способу выполнения упражнения, удерживая руками за спиной гантель или диск, для дополнительной нагрузки.

Если упражнение выполняется с полной амплитудой, то эффективно прорабатываются как верхние отделы прямой мышцы живота, так и нижние. Если же амплитуда движения сокращается, то бОльшая часть нагрузки приходится на верхние отделы пресса. Если в тренажерном зале отсутствует римский стул, то упражнение на нем заменяется подъемами корпуса из положения лежа на полу.

Как было сказано, вышеописанное упражнение рекомендуется для укрепления прямой мышцы живота. То есть, совсем не значит, что частое его выполнение гарантирует качественную прорисовку пресса. “Прорисовка” – это, так скажем, комплексные действия, которые включают в себя, кроме упражнений на пресс, кардионагрузку и определенную диету. Впрочем, об этом писалось ранее.

Следует упомянуть, что диета – дело индивидуальное и начинающему спортсмену лучше получить консультацию по составлению рациона питания у диетолога либо тренера по фитнесу.