Ли Хейни в бодибилдинге. Достижения, особенности тренировок

Ли Хейни (Lee Haney) – один из наиболее известных бодибилдеров планеты, восемь раз становившийся «Мистером Олимпия». Так как все в бодибилдинге принято сравнивать с Арнольдом Шварцнеггером, то не будем делать исключения и мы: Железный Арни выигрывал конкурс 7 раз. Побив рекорд австрийца, американец решил закончить профессиональную спортивную карьеру.

Соревновательный вес Хейни 111 кг (в межсезонье – до 118 кг), рост – 180 см (у Арни – 107 кг и то ли 182, то ли 189 см роста). Ли Хейни признан лучшим бодибилдером планеты 80-х (с 1984 по 1991 год он удерживал звание чемпиона). Фактически он стал последним победителем с относительно натуральными показателями массы – на смену ему в 1992 году пришел Дориан Ятс, соревновательный вес которого никогда не опускался ниже 121 кг (затем уже был Ронни Колеман с 138 кг).

Система тренинга

Как и многие атлеты периода становления бодибилдинга в качестве профессионального спорта, Хейни начал тренировки в относительно юном возрасте – еще в школьные годы – и выиграл свой первый турнир в 1979 году в возрасте 19 лет («Мистер Америка» среди подростков). Физкультурой будущий чемпион увлекся совсем рано – сначала занимался футболом, а в 12 лет к нему в руки попали гантели.

В тренажерный зал Хейни пришел уже в неплохой физической форме. Сегодня тренера в тренажерных залах убеждают начинающих спортсменов, прежде чем приступать к занятиям со штангами и гантелями, позаниматься ОФП. У Хейни это получилось само собой. С уже окрепшими связками и подготовленными мышцами (предшествующая умеренная нагрузка привела к хорошей капилляризации мышечной ткани, т.е. развитию сети кровеносных сосудов и капилляров, по которым к мышцам доставляются питательные вещества), он смог сразу приступить к силовым тренировкам.

Работа с большими весами стимулирует активный рост мышечной массы. Хейни занимался по классической схеме пирамиды, никогда не пренебрегая разминкой. В совокупности с изначальной хорошей физической подготовкой это позволило ему избежать травм (он – один из немногих профессиональных спортсменов, не получивших ни одной серьезной травмы во время тренировок).

Особенности тренировок

Главная особенность тренировок Ли Хейни заключалась в том, что он постоянно поддерживал себя в прекрасной физической форме, разница между соревновательным весом и весом в межсезонье всего 6—7 кг, что для большинства современных спортсменов представляется чем-то недостижимым. Просто атлет понимал, что большая масса – это хорошо, но хорошо проработанная масса – гораздо лучше.

Во-вторых, предпочтение отдавалось базовым упражнениям. Например, при тренировках бицепса – подъемы гантели и штанги, пресса – подъемы ног и туловища лежа и в висе, с поворотами и т.д. В третьих, результатом тренировки должна быть боль на следующий день. Если ее нет – тренировка прошла даром.

И, наконец, самая главная рекомендация от Ли Хейни – доверяйте своим ощущениям. Диагностируйте переутомление, усталость, перетренированность, боли – всё это сигналы, которые нужно уметь читать. Плохо спите, не можете долго заснуть? Скорее всего, перетренировались. Болят суставы – близок момент травмы. Подберите оптимальное время тренировки и количество походов в тренажерный зал. Очень может быть, что вам хватит 3—4 тренировок в неделю по 60—70 минут.