Как правильно дышать на тренировке

Для людей, которые хотят быстрее избавиться от лишнего веса, дыхательная гимнастика может стать активным помощником при сжигании жира. Кислород, попадая в организм, взаимодействует с жировыми отложениями, окисляет их и сжигает. Если увеличить глубину дыхания и, следовательно, повысить количество поступающего кислорода, жировые клетки начнут разрушаться гораздо быстрее.

От того, какое упражнение выполняется, зависит и дыхание. Упражнения на силу предусматривают сильное мышечное напряжение, поэтому в такие моменты думать о правильности дыхания непросто. Часто бывает, что совершая сложные упражнения, человек задерживает дыхание. Это категорически запрещается. В мозг перестает поступать кислород, повышается кровяное давление, что может привести к обмороку.

В силовых упражнениях важно следовать правилу: выдох делать при максимальном напряжении мышц, а вдох – при минимальном.

Разберем примеры.

При жиме лежа, опуская штангу, вы делаете вдох. Когда штанга ляжет на грудь, нужно придержать дыхание. Потом начинаете жим, выдыхаете воздух, причем выдох должен быть немного сильнее, чем вдох, но, ни в коем случае не выдыхайте резко. Все должно происходить ритмично и ровно.

При выполнении приседаний, процесс дыхания тот же, что и во время жима. В начале, в приседе — вдох, в середине повторения – небольшая задержка дыхания, на подъеме — выдох.

Во время прокачки пресса, при подъеме ног и коленей в висе или на наклонной доске, рекомендуется вдыхать при опускании ног, а выдыхать – во время поднятия ног, то есть когда происходит максимальная мышечная нагрузка.

Хотя сейчас придумывают различные варианты техники дыхания при выполнении упражнений, чаще это делается с целью выделиться из толпы и привлечь к себе внимание, поэтому помните “базу”, это прописные истины, которые помогут сохранить ваше здоровье.

Во время ходьбы или пробежки стремитесь дышать спокойно, делая упор на выдохе. Это улучшает вентиляцию легких. Нужно определить для себя такой темп бега, чтобы дыхание было ровным, без рывков.

Некоторые люди во время пробежки или ходьбы впадают в крайности: дышат очень глубоко либо слишком часто. Как результат – головокружение.

Процесс дыхания в плавании является стержневым аспектом техники. При плавании кролем вдох делают ртом в конце гребка, когда рука поднята вертикально. Выдыхают в воду равномерно носом и ртом до того момента, когда рука окажется над водой. Обычно вдыхают на каждый третий гребок. При плавании на спине техника дыхания немного проще, так как лицо постоянно находится над водой. Дыхание координируется с движениями рук. Вдох производится, когда завершается гребок и рука выходит из воды, а выдох длится все остальное время, пока рука снова не окажется у бедра.

При занятиях спортом по возможности нужно дышать носом. Особенно если занятия проводятся под открытым небом. Нос – наш природный фильтр. Таким образом, воздух прогревается и очищается от микроорганизмов, которые могут вызвать простудное заболевание.

Дышите правильно и не забудьте поделиться постом с друзьями.